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6个划船机使用误区,我们要注意了

我们在后背的锻炼中,划船机经常被用到,不论是深蹲,俯身划船,坐姿划船,T杠還是引体,全是含有划船特性的姿势,因此后背的训炼基本取决于划船,务必把普遍的不正确改正:

1、倾斜角度过大

许多人参考高手的训炼,应用大净重训炼并把人体的视角减少,变向足以人体的作用力压身空气阻力划船,支承点不一定在后背上,全部不管如何训炼也没有觉得和提高。

划船机

2、动作太随意

划船的本质不在于运动路线的长度,而在于始终保持收缩状态,拉起肩胛骨时夹紧肩胛骨,然后一直夹紧肩胛骨,只放松肩部和手臂的一部分,直到背部完全展开,然后立即收缩回来。

3、脚部伸直

脚架上的腿部伸直支撑会很容易增加膝盖压力并容易扭曲。弯曲支架并防止下体晃动是正确的。

4、缩肩

划船是锻炼肩胛骨,而不是肩部,我们在这两方面上总会混淆。在训练中把把手握在胸部、肋骨和其他位置是错误的。正确的方法是把它拉到肚脐附近,在压力点保持1到2秒钟,然后在高点继续收缩。

5、握杆方式

对于大范围抓握,不要完全抓握第一杠杆。这将涉及太多的手臂。它应该用后三个手指来处理。

以上是划船机使用常见的错误纠正介绍,我们在使用一款健身器械的时候,一定要先弄明白如何使用,然后根据我们的需要,进行规范的操作,后期才能达到我们的需求!

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