60年代中期的办理登机手续:我的锻炼改变了5种方式

I’m 65, and though I’ve been able to stave off the worst of what normally passes for the “aging process”—as can almost anyone by paying attention to how you eat, sleep, train, move, and live—the fact remains that I’m not training like I used to.

尽管这是我们最好的人,但我“失去”了一步并不多。这是我完全超越了为努力训练而努力训练的需求或渴望。没有更多的比赛。我的自我在训练方面满足。我没有被抬起磅或里程。

我会定期质疑我的锻炼以及它们随着时间的变化的变化。今天我想我会回答这个。

迈阿密拥有出色的健身房文化,并具有令人印象深刻的设施来支持它。我几乎必须去健身房。这仍然是我仍然喜欢的东西。我只是计算在内。

我设法在每次练习中都用“超级组合”来压缩我在健身房的时间。

这些并不总是超级套件,您可以在蹲架和卧推之间弹跳。我谈论的那种超级固定是一个休息暂停的超级积分。我试图在三个小型套装中以最小的休息来达到12-20次总计(这是我的目标)。超级设定分为三个子集,并有很短的休息时间。

一个例子:硬拉,9次。休息30秒。硬拉,6次。休息30秒。硬拉,4次。你完成了。总共19次。一旦达到20,我就会增加体重。

为什么我喜欢这种方法:

  • 快速。我进去,进行出色的锻炼,然后出去。
  • 没有曲折和浪费时间之间的时间。我必须遵循艰难的规则(30秒的休息)。
  • 很难沉重地伤害自己。如果您进行的15-20次次数几乎没有休息,则必须使用您使用的重量。
  • 但是沉重而强烈,足以产生好处。我知道,第二天感到酸痛并不是锻炼有效的良好晴雨表。这就是他们所说的,但是每个人都暗中爱和渴望doms的感觉。真的让您觉得自己做了一些值得的事情。

我爱上了陷阱吧。

在游戏中的这一点上,我不需要在直线硬拉中击中PRS。陷阱条只要感觉更安全,更自然,更通用。一些很大的可能性(我扔进的许多)包括:

  • 陷阱杆硬拉与蹲下偏见- 膝盖屈曲更大,几乎半下蹲。
  • 陷阱酒吧罗马尼亚硬拉- knees柔软,但大部分是直的,几乎是直腿硬拉,或者不触摸次数之间的地板。
  • 陷阱杆电源耸耸肩- 在一个非常好的剪辑中脱落,向上爆炸并耸了耸肩。几乎就像您在不离开地面的情况下跳跃一样。
  • 陷阱杆深蹲- 朝下,抓住条,站起来,重复。堆叠一些权重,然后站在它们上,以增加运动/蹲的深度范围。
  • 陷阱杆裂缝- 在六角形内部放置,将脚放在您身后的高架表面(1.5英尺,大约)上,进行分裂的下蹲,唤醒酸痛。
  • 陷阱条行- 在六角形内部弯曲,在腰部弯曲,朝上的行朝上。

普通人可以使用陷阱杆而不是直线杆获得90-95%的福利。也许更高。

我现在出于不同的目的举起。

至于我使用的重量,现在我的公关日子已经落后了,我举起的是避免受伤比什么都重要。这意味着知道真正的“沉重”是什么是什么,然后倒下头发。我将每周做一个或两个上半身的日子和一条腿一天。而已。两个,最多三个力量会议。

我围绕着站立式划桨和终极飞盘游戏进行锻炼。

这两者都足够压力很大(以一种很好的方式),我想在参加举行会议之前(并从)休息这些活动。只是要清楚,我最多要全力以赴两个小时,所以这已成为我的冲刺日。

迈阿密终极飞盘场景非常高级。我陷入了常规的接送球队,以及竞争竞争对手马里布的水平。因此,我的活动的那个方面没有改变。我仍然有一天的终极时间。

如果我能胜任,迈阿密海滩对于冲刺来说真是太棒了。您的速度不会很快,因为沙子是如此的粉状,但是它会使您更加努力。

迈阿密也确实改变了我最喜欢的活动,站立式划桨的时间。

在马里布,有点荒谬。我会驶过断路器,并朝任何方向划桨。它是巨大的,免费的,开放的和无限的。

在迈阿密,您的海面比马里布(Malibu)出色且镇定得多,但是您也有这些内陆水道,例如巨大的运河穿过迈阿密。我花了很多时间探索它们,检查了美丽的房屋和船只,甚至偶尔的海牛弹出。而且因为它是如此的平静,所以我真的可以不用担心波浪。虽然划桨很有趣,但我至少要努力一个小时且最多90分钟,所以对我来说这是严重的有氧日子。

我走更多。

我可以走那么多在迈阿密。在马里布,我不得不开车去某个地方散步,无论是远足的小径,到海滩漫步,还是去威尼斯或圣莫尼卡徘徊。在迈阿密,嘉莉和我可以走出门,去市场,水,书店,咖啡馆或只是流浪。它已融入我们的一天,而不是我们必须安排的。人们并没有真正将迈阿密视为“步行城市”,而且当然不是纽约或旧金山,但它击败了南加州的裤子。

除了陷阱栏,休息套装和环境,什么我的火车并没有改变太大。我仍在举起沉重的事情,运行速度非常快,经常以缓慢的速度移动以及做我喜欢的活动。但是,不知何故,我正在做得更好,将它们无缝地整合到我的日常生活中。我将上班时间的时间降至最低,而不会损害结果。我正在使用压缩培训来推动我喜欢做的活动,给我更多的时间也更高的质量。

其中很多可能是在同一个城市居住了二十年之后搬到新的地方的简单结果,这是一个蜜月阶段。走着瞧。我在这里的锻炼甚至是我一般生活方式的一部分。它们在大多数情况下是我一生中的一部分,而不是对它的中断,这是现代最好的祖先模式。这就是我选择看到它的方式。

感谢您今天停下来,伙计们。我很想阅读您的反馈和问题,并听取您正在尝试的新例程。小心。

标签:老化,,,,机动性

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克(Mark)的《每日苹果》的创始人,是原始食物和生活方式运动的教父,纽约时报畅销书作者酮复位饮食。他的最新书是生命的酮,在那里他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式结合起来,以实现最佳健康和寿命。bwin投注网站bwin888在线客服马克也是许多其他书籍的作者,包括原始蓝图这是在2009年以涡轮增压为原始/古运动的增长而归功于。在花了三十年的时间研究和教育人们为什么食物是实现和维持最佳健康的关键组成部分之后,马克推出了原始厨房是一家真实食品公司,创建了原始/古糖,酮和全30型厨房主食。

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