7个可追踪的长寿生物标志物

Inline_Longevity_Biomarkers_10.11.17去年,我写过10个最有趣的长寿预测因素.其中许多是主观的,但我们都知道,发生在人体中的客观生理过程也可以预测我们的寿命。幸运的是,我们可以测量其中的大部分。有些是医生检查的标准。有些需要更复杂(和昂贵)的测试。有些你可以在家里用简单的家居用品完成自己的生活。

但如果你真的在乎自己在长寿游戏中的表现,就值得关注其中一些。

甘油三酸酯:高密度脂蛋白比

也被称为血浆的动脉粥样硬化指数,高甘油三酯:高密度脂蛋白比率是一个人患心脏病风险的最佳指标之一。它还有预测的额外好处脂蛋白颗粒大小而且胰岛素抵抗这些都会影响一个人的寿命。当你心脏病发作,胰岛素飙升的时候很难活得长久只要你看一眼土豆

果然,在老年妇女中,T:HDL比率预测全因死亡率(不仅仅是心血管疾病死亡率)。

比例为2或2以下为好。如果超过4,就应该在病情恶化之前解决,如果超过4,就意味着麻烦了。

性激素的地位

我们的身体用它们来构建组织,孕育婴儿,并过着强健而有意义的生活。进化主要与物种的繁殖有关——包括繁殖。随着时间的推移,一些衰退是不可避免的,但我们不应该接受降低健康质量和增加死亡率的水平。

老男人,睾丸激素水平低是导致过早死亡的一个风险因素再加上所有其他好处的例子在TRT的帖子中描述过

不仅仅是睾酮,也不仅仅是男性。骨折对长寿是很可怕的,常常降低老年人的生活质量和数量。在老年男性和女性中,低睾酮和低雌激素水平骨折的危险因素.性荷尔蒙调节身体对受伤和烧伤的反应.年龄越大,伤害就越严重。一个20岁的女孩滑倒了也许有点瘀青。如果一个80岁的老人滑倒了,他们可能会摔断臀部。

血清镁

所有的矿物质都对健康和长寿起着重要作用。但血清镁是一种反复出现的物质。例如,血清镁预测胰岛素敏感性在腹膜透析患者中,血清镁含量低的患者更有可能住院.高血清镁预测身体表现,防止肌肉损耗在老年人中。

另外,补充镁是安全的。与其他矿物发生冲突的风险很小。

线粒体膜中的-6含量

线粒体作为细胞的发电厂,可能是体内最重要的细胞器。如果它们不能很好地工作,我们就不能产生ATP,这是人体每一个组织、酶、内分泌途径和器官所使用的基本能量货币。我们将关闭。一些研究人员提出,衰老的过程是由正常线粒体功能失效引起.长寿和健康需要健康的线粒体。

健康的线粒体开始于正确的构建块——正确比例的正确脂肪酸。越来越多的证据表明,含有大量omega-6 PUFAs的线粒体更容易遭受氧化应激。例如,“pufa缺乏”,保存在乙醇滥用存在下的线粒体能量代谢。听起来是个不错的缺陷。

与此同时,单不饱和脂肪对健康的线粒体至关重要。其中一个原因是橄榄油其他来源的单不饱和脂肪(如牛油果油或猪油)对衰老是如此有益它们排挤线粒体亚油酸并避免线粒体氧化应激。

线粒体膜脂肪酸比率测试在大多数医生办公室都不是标准的。幸运的是,只要少吃亚油酸(特别是从精制来源如工业种子油),多吃欧米茄-3和单不饱和脂肪,就能让你达到最佳比例。

红细胞脂肪酸组成

血液中的脂肪酸是值得检查的,但只能对你的健康状况提供短暂的一瞥。观察组成你的红血球的脂肪酸更有预测性。一般来说,较高比例的ω -6亚油酸不利于长寿,并预示着过早死亡、身体和认知能力下降

硬脂酸/油酸比率是另一个要检查的标记。这被称为饱和指数,因为硬脂酸是饱和脂肪,而油酸是单不饱和脂肪。较低的饱和指数与几种与衰老有关的疾病、紊乱和衰退有关:

硬脂酸(饱和)越多越好

许多研究发现了红血球软脂酸(一种饱和脂肪)和疾病之间的相关性,但重要的是要注意红血球软脂酸通常是饱和脂肪摄入的标志。这是一个脂肪新生的标记物即过量的碳水化合物产生脂肪

和前面的标记一样,RBC脂肪酸不容易检测,但是你的RBC脂肪比率会对你摄入的脂肪做出快速反应。

腰围

你可能认为这是一个简单的相关性。腰粗的人很可能超重或肥胖,而这些都是健康问题的根源。这只是一部分原因,但腰围测量的是一种特殊类型的脂肪,它对我们的新陈代谢健康有独特的影响:内脏脂肪。

内脏脂肪,用腰围来衡量,是高度炎性的。它分泌炎性细胞因子如IL-6这有助于系统性炎症的类型许多与衰老有关的疾病的根源

这可能就是腰围的原因预测各种BMI水平的死亡率从严重体重不足到病态肥胖。

一个好的经验法则是男性35英寸及以下,女性32英寸及以下。这就是理想——朝着理想前进。量一下你的肚脐。

空腹胰岛素低

在非肥胖者和肥胖者中,高空腹胰岛素水平是相关的癌症死亡的风险更大。一些人认为,高胰岛素血症只是胰岛素抵抗的一个指标,胰岛素抵抗和相关疾病是空腹高胰岛素和死亡率之间联系的真正原因。虽然高胰岛素血症患者通常具有胰岛素抵抗性,这是一个主要问题,但胰岛素水平过高本身就会产生有害影响。

胰岛素帮助组织成长。这就是健美运动员经常注射它的原因——增加肌肉蛋白质合成,刺激肌肉肥大。但胰岛素也能使其他东西生长。

例如,在癌症患者中,那些吃最多产生胰岛素的食物的人更严重的癌症和整体死亡率

在中年人中,高胰岛素血症预示癌症死亡率即使你控制了糖尿病、肥胖和代谢综合征。

在患有2型糖尿病的老年人中胰岛素使用预测死亡率

简单的长寿行动道具…

幸运的是,这些生物标记信息中的大部分是可操作的。它们并不都是相关的或遗传的。实际上,你可以通过改善你的饮食、训练和生活方式来改善它们。

避免工业种子油.这些是现代饮食中富含omega-6脂肪酸的食物,而且它们几乎总是腐臭和氧化的。对你的线粒体和红血球脂肪酸有害。

减少胰岛素的产生.如果你对胰岛素有抵抗力(或者没有刻苦训练到需要额外的葡萄糖),吃低碳水化合物或吃生酮。

不要吃零食.更好的做法是,有时禁食或在压缩的窗口吃饭。经常吃零食意味着你不会燃烧身体上的脂肪(尤其是腰部),并保持你的肝糖原的最高水平。如果肝糖原饱了,多余的碳水化合物就会转化为脂肪,红细胞饱和指数就会下降。

吃微量营养素,补充镁.花一周时间跟踪你的饮食,了解摄入足够水平的矿物质和维生素需要什么。服用镁补充剂。

你的荷尔蒙正常化自然方法首先

当然,还有其他的生物标记物可以预测寿命、长期健康和功能,但这些是最容易获得的而且可操作的。

长寿的问题还有很多。现在,开始考虑这些生物标记。你做得怎么样了?你能改变什么?

感谢大家的阅读。保重!

标签:老化激素

关于作者

马克·西森是《马克的苹果日报》的创始人,“原始食物和生活方式”运动的教父,以及纽约时报畅销书的作者生酮重置饮食法.他的新书是酮为生活在那里,他讨论了他如何将生酮饮食与原始生活方式相结合,以获得最佳的健康和长寿。bwin投注网站bwin888在线客服马克还是许多其他书的作者,包括原始蓝图早在2009年,它就被认为推动了原始/旧石器运动的发展。在花了三十年的时间研究和教育人们为什么食物是实现和保持最佳健康的关键组成部分之后,马克推出了原始的厨房这是一家真正的食品公司,生产原始/旧石器饮食、生酮饮食和whole30饮食法友好型的厨房主食。

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