问问健康教练:直觉饮食vs.原始饮食

大家好,委员会认证的健康教练Chloe Maleski在这里回答你们关于直觉饮食的问题。想知道什么是直觉饮食,它是否是原始的吗?我们在这里提供指导和支持!你有什么问题想问我们的健康教练吗?请在下方评论区或上方留言马克的每日苹果脸书群

珍妮丝问道:
“我在考虑做一个直观的饮食计划。更好的是什么?或原始的吗?我能两样都做吗?我糊涂了!”

首先,你并不孤单,珍妮丝!我们很容易被各种各样的饮食方法所迷惑——其中很多都提供了相互矛盾的建议。

妇女在厨房切菜

要记住的一件重要的事情是,没有一种饮食方式适合所有人。对你来说什么是“更好”或“最好”取决于很多因素,包括个人特征和条件、健康和健康目标,以及与资源和可获得性相关的因素。

也就是说,确实有一些食物和饮食模式对几乎所有人都是有害的。当谈到健康,长寿和活力,饮食充满、高度提炼种子油,快餐和加工食品绝不是个好主意!

另一方面,以更接近匹配的方式进食我们的祖先吃什么更有可能支持健康的结果在最基本的层面上,我们说的是最自然状态下的真正的、天然的食物,或者是经过最小加工的食物。想:

以上这些都是最基本的主食,它们给我们的身体提供了健康发展所需的物质,而不仅仅是生存。如果长时间以这种方式进食,人们通常直观的形象知道他们的身体想要什么,什么时候他们真的饿了。因此,他们不太可能参与安慰性饮食或情绪性饮食因为压力,担心,无聊,或者只是习惯。

一般来说,当我们的饮食中充满了破坏我们内分泌系统和新陈代谢的“现代”食物时,情况就不是这样了系统性炎症.在这方面,谷物和糖是罪魁祸首。如果这些食物具有“直觉性”,那就很难了扰乱了我们身体的信号系统使我们对天然食品中的天然甜味以及饥饿感和饱腹感变得不敏感。因为它们对我们内分泌系统和胰岛素水平的生理影响,谷物糖会促进对更多谷物和糖的渴望!

原始饮食=直觉饮食

也就是说,原始进食就是凭直觉进食。如果你坚持以一贯的方式吃Primal,并且遵循其他的方式,情况尤其如此bwin2018 .这些和食物的选择一起,影响着我们身体的荷尔蒙信号系统,决定着我们是否接触到了我们真正想要和需要的东西。

虽然所有10条原始蓝图法则都很重要,但其中的关键法则包括:

想想。如果你遵循这三条,再加上吃植物和动物而且避免有毒的东西(包括上面提到的谷物、糖和高度加工食品),你肯定会感觉更好,而且直觉上知道你的身体需要什么食物和什么时候需要。

凭直觉进食=凭直觉进食

简单,是吧?然而,我们人类倾向于把事情复杂化……

有一个完整的实践和方法论被称为直观的吃(大写的“I”和“E”)。这种方法在很大程度上背离了原始蓝图法则。也就是说,直觉饮食的核心原则之一是无条件地允许你吃任何你的身体想要的东西。如上所述,这很棘手,因为你吃的东西会决定你的身体想要什么。

对一些人来说,这种无条件的“绿灯”有助于减轻压力,帮助他们治愈饮食紊乱和饮食、节食和身体形象方面的无益模式。在这样的情况下,直觉饮食方法确实可能提供健康的、直觉的饮食模式(甚至可能引导人们走向原始饮食,从生理和进化的角度来看,这是最佳的饮食)。

对其他人来说,这种方法可能适得其反,原因很简单,我们选择的食物对生理有很大的影响。如果你被允许吃糖和蛋糕,你就会吃糖和蛋糕,好吧,你的整个生理机能最终会想要和要求更多同样的东西。

因为没有一种方法适用于所有人,所以要靠你自己去尝试,并真正诚实地了解为什么某种方法能引起共鸣。是“已获许可”吗?吃蛋糕的全权委托?或不同的东西吗?

这里没有评判,但真正接受健康的饮食和健康的生活方式需要问自己这些问题。作为一个原始的健康教练在美国,我的主要工作之一是引导客户进行自我反省,并帮助他们找出最适合自己的方法和策略。

原始的韧性=好消息!

值得一提的是,原始生活方式并不是坏消息!bwin投注网站首先,bwin2018 只是指引方向的参数。没有必要或期望它在任何时候都是“完美的”。坚持不懈地努力,你可能会感觉更好,变得更健康,更苗条,并想要继续下去。

当我们以帮助身体健康和充满活力的方式来摄入和生活我们的身体时,我们的直觉和内部晴雨表会变得更强。这使得直觉性的饮食和直觉性的生活成为“我们只是做”的事情,而不必依赖外部的规则和指导方针。

食物的自由

当我们在大部分时间里以一种持续的方式吃原始食物时,我们就变成了新陈代谢灵活越来越有弹性。在这种情况下,当我们觉得一种非原始食物真的值得吃的时候,反弹就会变得更容易和更快。我们只是简单地第二天起床,用原始餐重置,然后继续前进。

对我来说,这才是真正的食物自由:吃得好,活得好。知道一次犒赏并不会偏离我看起来和感觉最好的轨迹。永远记住我们的身体是站在我们这边的,它希望我们以感觉更好的方式吃饭和生活。

是的,到达那里需要时间。确切的路线图因人而异。要获得这方面的支持,请考虑使用原始的健康教练一对一的!它比你想象的更容易获得,我们可以帮助你清楚什么样的饮食方法和生活方式最适合你。访问myprimalcoach.com了解更多并开始!

你凭直觉吃东西吗?你的欲望在进入原始状态后改变了吗?让我们知道,并在评论中给我留下其他问题!

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关于作者

克洛伊Maleski是一名经过委员会认证的初级健康教练和私人教练,拥有杜克大学学士学位和佩珀代因大学临床心理学硕士学位。她也是myPrimalCoach的总教练在线健康辅导服务旨在帮助你减肥和控制你的健康生活。

如果你想减肥,获得力量和能量,改善睡眠,减轻压力,或管理慢性健康问题,myPrimalCoach可以帮助你。取myPrimalCoach健康问卷迈出迈向持久健康的第一步。

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