为什么抓地力很重要——10种方法来建立它

科学文献充斥着一个人的健康状况与各种生物标志物、个人特征和测量之间的相关性。随着我们储存越来越多的数据,并开发出越来越复杂的自动分析工具,我们将偶然发现看似不同的变量之间的新联系。有些是虚假的,即相关性是真实的,但变量之间并不相互影响。其他的则是有用的,其中的相关性表明了真正的因果关系,或者至少是一种真正的关系。

握力是我最喜欢的健康指标之一,它既可以改变,又能很好地反映它所预示的状况。

握力的好处

在中老年人中,握力强一直预测各种原因的死亡风险,做一个甚至更好的工作胜过血压。在老年残疾妇女,握力预测全因死亡率即使控制了疾病状况、炎症负荷、抑郁、营养状况和缺乏活动。

抓地力差也是一个问题2型糖尿病的独立危险因素它可以跨越所有种族预测膝关节骨关节炎的存在.在韩国成年人中,握力较低的人有一种更大的临床抑郁症风险

即使握住的力度不能预测疾病,它仍然可以预测患者的生活质量.健康人握力下降的相对比率是好的标志一般衰老的进程。更快的衰退,更快的衰老。衰退更慢(或没有),衰老更慢。强壮的人——从他们的握力可以看出——只是更善于在物质世界中航行,并在老年时保持独立。

那么,如何建立抓地力呢?

10种锻炼握力的方法

大多数人只要坚持举起重物,就能抓得很牢。

1.推,

硬举被证明是抓地力的建设者。宽抓地力硬举也很好,可以通过稍微不同的角度来强调抓地力。

2.引体向上和3。引体向上

两者都需要很好的握力。

任何你的抓地力支持你的体重或外部重量的运动(如杠铃、哑铃或壶铃)都将提高你的抓地力。但还有其他更有针对性的动作,你可以尝试把你的手变成虎钳。如:

4.酒吧挂着

这非常简单。用双手挂在吧台(或树枝,或红绿灯)上。这可能是握力最纯粹的表达。同时,这对你的背阔肌、胸部、肩膀和胸椎也是一个很好的拉伸。

以一分钟为目标。如果双手吊太容易的话,可以升级到单手吊。你可以使用较低的杆,并保持一只脚在地面上的支持,当你过渡到完全单手悬挂。

5.大锤工作

拿起你能拿得动的最重的大锤用不同的方式使用它

如果你必须选择一个大锤式的动作来瞄准你的抓地力,那就从下往上做。手握锤子,朝下朝地,向上挥舞,用锤子头朝上的方式接住它,保持在那里。把手与躯干平行,手腕伸直,不要让它掉下来。你握把手的位置越低,你的前臂(和握把手)就必须用力。

6.指尖俯卧撑

大多数尝试指尖俯卧撑的人都是用一种方法做的。他们做这些动作时手指伸直,掌心向地面倾斜。就像.这些都很好,但还有另一种技巧:爪。用你的手做一个爪子,像这样,就好像你想抓住地面一样。事实上,试着抓住地面。这会让你的手指更加活跃,增强力量和弹性,防止你靠在结缔组织上休息。

这对大多数人来说都很难。它们对手部和前臂的结缔组织影响很大,结缔组织通常没有得到充分利用。除非你知道自己有这个能力,否则不要一下子就做全指尖俯卧撑。从双膝着地开始,逐渐将双膝向后推以增加阻力。当你感觉舒服的时候,再进行完全的俯卧撑。

7.活跃的手俯卧撑

这和爪式俯卧撑类似,只是手掌向下放在地板上。手掌扁平,爪状手指活跃。它们比指尖俯卧撑更容易。

8.农民的走

现在的普通人不再像30%的人口生活在农场时那样,背着水桶、干草包和饲料袋在不平坦的地面上来回走动,但普通人只要每周走几次路,就能很快超过平均水平。什么是农民步行?

拿两个重物,站起来,四处走动。它们可以是哑铃、杠铃、壶铃或杠铃。你可以上山,下山,或者绕着圈走。你可以用耸肩的动作,或者用举臂或摆动来结束你的散步。关键是要用你的握把双手拿着很重的东西。

9.捏握

用拇指和每根手指握住重量板。

10.锤卷发

下次你做卷发的时候,再做几组锤状卷发。这和正常的二头肌卷肌是一样的,不同的是你用锤子抓握重物,手掌相对,就像你握和挥舞锤子一样。确保手腕尽可能保持伸直。

关于抓地力的事情是很难工作你的抓地力没有变得更强,更健康,更快。硬举可以锻炼抓地力,也可以锻炼背部、臀部、臀部和躯干的力量。指尖俯卧撑使你的手和前臂强壮,但它们也锻炼你的胸部、三头肌、腹肌和肩膀。这就是为什么我怀疑握力是整体健康、健康和长寿的一个很好的晴雨表。几乎每一项有意义的体育活动都需要你用你的手来控制大量的重量,并承受大量的压力。

因此,训练抓地力的最好方法就是正常的动作。重举重物和农民式步行可能比花半个小时的时间以每一种拇指/手指的排列方式握紧更有效,因为它们对全身更有益。但是,如果你在锻炼过程中有几分钟的额外时间,可以加入一些专门的抓地力训练。

你的手可以处理它。手部和前臂的握力肌肉主要是慢收缩纤维,这意味着它们是为长时间的用力而设计的。它们也是“讨厌的搬运工”,这意味着你一直在用它们做各种各样的任务,而且已经这样做了几十年。为了让它们适应,你需要用高重量给它们施加压力。训练高次数,重重量,长时间的抓握。这就是为什么硬举和农民式步行对你的抓地力如此有益——它们迫使你在整个练习过程中,几乎没有休息的情况下,在杠铃或哑铃上保持抓地力。

哦,顺便买一些脂肪Gripz.这些固定在哑铃和杠铃上,增加杠铃的直径,让你在抓的时候减少杠杆,迫使你通过变得更强壮来适应新的抓握条件。

现在,所有这些握力训练真的能保护你远离衰老、2型糖尿病、骨关节炎和全因过早死亡吗?也许是,也许不是。

但是——通过所有这些锻炼你获得的肌肉和健康——当然不安卓必赢亚洲手机APP会有伤害。

你的控制如何?你的握手吗?你能在酒吧里挂多久不松手?

感谢大家的阅读。保重,保重,去拿点重的东西。

引用:

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标签:老化流动性预防

关于作者

马克·西森是《马克的苹果日报》的创始人,“原始食物和生活方式”运动的教父,以及纽约时报畅销书的作者生酮重置饮食法.他的新书是酮为生活在那里,他讨论了他如何将生酮饮食与原始生活方式相结合,以获得最佳的健康和长寿。bwin投注网站bwin888在线客服马克还是许多其他书的作者,包括原始蓝图早在2009年,它就被认为推动了原始/旧石器运动的发展。在花了三十年的时间研究和教育人们为什么食物是实现和保持最佳健康的关键组成部分之后,马克推出了原始的厨房这是一家真正的食品公司,生产原始/旧石器饮食、生酮饮食和whole30饮食法友好型的厨房主食。

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