你能吃一种直观的生酮饮食吗?bwin888在线客服

当你第一次开始遵循生酮饮食时,过度思考是很重要的一部分。bwin888在线客服不管是好是坏,生酮饮食新手花了很多时间学习他们能吃什么和不能吃什么,一丝不苟地称重和测量食物,跟踪他们嘴里的每样东西。

称重、跟踪和限制在一段时间后变得可以理解的乏味。我确实认识一些人,他们很乐意将这种饮食警戒水平保持数月甚至数年,但大多数人都失败了。那些不想回到像Primal那样更轻松的饮食方式的人会寻找一种妥协的姿势——没有任何大惊小怪的生酮饮食。bwin888在线客服

这就提出了一个问题:监控和仔细控制你的食物摄入量仅仅是生酮饮食的一部分,还是有可能凭直觉遵循生酮饮食法?bwin888在线客服

直觉生酮是什么意思?

两者之间存在明显的矛盾直观地吃而且bwin888在线客服酮节食.直觉饮食意味着倾听你的身体,尊重它发送给你的信号,而不是根据外部规则控制或限制你的食物摄入。bwin888在线客服生酮饮食有一套固有的规则和限制。

至少,生酮饮食必须是低碳水化合物的定义bwin888在线客服。实际上,这意味着有很多高碳水化合物的食物是你不能吃的。即使是一小份也会干扰酮症。许多人还为他们的生酮饮食设置了参数,比如他们必须无麸质或无糖。bwin888在线客服正如我解释之前从技术上讲,这并不正确,但这是酮酮界的共同价值观。

如果你内心的声音敦促你吃几块糖果,白面包上的花生酱和果冻三明治,甚至是一大碗芒果,你不能服从,仍然是生酮的。你不能听从你的直觉。因此,如果直觉生酮这样的东西存在,它必须涉及某种妥协。

也就是说,我相信当人们说“直觉生酮饮食法”时,他们指的是没有任何大惊小怪和微观管理的bwin888在线客服生酮饮食。那可能的。很多人这样做:

  • 多吃动物产品、蔬菜、坚果和种子和脂肪(所有低碳水化合物食物)
  • 饿了就吃,没有严格遵守固定的进食时间
  • 让饥饿感来指导他们每天吃多少、吃多久
  • 没有跟踪宏

无论如何,这就是我对直观生酮饮食的定义,我将在本文的其余部分使用这个定义。bwin888在线客服有人可能会说,这既不是酮也不是直观的。

吃直观地与直观的吃

如果不阐明直觉饮食和直觉饮食之间的区别(用大写I-E表示清楚),就不可能谈论直觉生酮饮食。前者被宽泛地定义为根据身体的饥饿信号和对不同食物的渴望来进食。后者是两位注册营养师伊芙琳•特里伯勒(Evelyn Tribole)和艾丽斯•瑞施(Elyse Resch)在上世纪90年代中期提出的一种特殊的饮食哲学,时至今日仍很受欢迎。

任何一种有目的的生酮饮食,无论多么放松,都是与bwin888在线客服直观的吃的方法。直觉饮食法特别反对节食,尤其是那些为了有意减肥而节食的方法。此外,直觉饮食法的核心原则之一就是无条件地允许自己吃任何你的身体想要的食物。

理论上讲,如果人们的身体觉得吃低碳水化合物食物最好,他们可以实践直觉饮食,随着时间的推移,自然地达到酮类饮食。bwin888在线客服然而,如果你开始与酮宏。所以很明显,我在这里讨论的任何版本的直觉生酮都是完全独立于直觉饮食方法的。

直觉生酮有效吗?

这取决于你的目标。直觉生酮法适用于那些想要遵循低碳水化合物饮食、不想想太多、也不太在意一直处于酮症状态的人。

这并不是说不可能保持酮症并凭直觉进食。如果你主要吃动物产品和低碳水化合物蔬菜,你很可能在没有监控你的宏观的酮症。然而,如果你吃更多种类的蔬菜、水果和坚果,再加上一些黑巧克力和葡萄酒,你就不得不接受生活在马克所说的“酮类的区——根据你每天的碳水化合物摄入量、进餐时间和锻炼,流畅地进出酮症。

凭直觉吃生酮饮食能减肥吗?bwin888在线客服

也许吧。如果你在吃东西的时候没有跟踪你的食物,那么是的。

但实际上,减肥并不是直观饮食的最佳使用案例。直觉饮食的目标是让你的身体负责。有意减肥的努力通常包括无视身体的暗示,吃固定数量的食物,而不是根据饥饿而吃。你可以同时更直观地吃东西希望减肥,但是尝试凭直觉饮食减肥是自相矛盾的。

旁注:我也认识一些人,他们总是吃得少,因为他们只是不饿。那也不好。直觉生酮对这些人来说也不理想。他们最好至少宽松地跟踪食物摄入量,并确保吃得足够多。

你能凭直觉进食并获得生酮对认知的益处吗?

再一次,也许。

有些人喜欢用生酮饮食来显著提高注意力和头脑清醒。bwin888在线客服这些益处取决于是否处于酮症,它们可能只有在特定的酮水平以上才会显著(因人而异)。如果你想保证酮症,你要么必须跟踪你的碳水化合物摄入量,要么严格限制自己吃非常低碳水化合物的食物。

一个可能的解决办法是吃一种更轻松、直观的生酮饮食,但补充MCT油或外源性酮。bwin888在线客服

凭直觉进食还能适应肥胖吗?

是的。酮症并不是适应脂肪的先决条件。低碳水化合物的原始饮食是成为一个燃烧脂肪的野兽.没有必要进行严格的宏观跟踪或酮水平的碳水化合物限制。

与典型生酮饮食相比,直观生酮饮食的优缺点

优点:

  • 没有食物追踪意味着直观的生酮饮食更省时
  • 吃得更用心可以帮助你重新连接你内心关于食物的智慧,学会相信你身体的信号
  • “节食”并不适合所有人,尤其是那些过去一直与不健康饮食行为作斗争的人
  • 少想食物可以为其他活动和兴趣腾出心理空间

缺点

  • 如果碳水化合物摄入量不够低,可能会进入或摆脱酮症
  • 它不允许你控制食物摄入或操纵宏观,这可能是减肥、某些健康状况或自我试验所需要的(就像我的朋友泰勒·卡特赖特和路易斯·维拉森诺从ketogain说的,“你无法管理你不测量的东西。”)

如何吃一种直观的生酮饮食bwin888在线客服

即使直觉生酮是你的最终目标,我建议从酮重置方法:从吃开始。逐渐有意识地减少碳水化合物的摄入量,直到你每天摄入的碳水化合物少于50克。然后,花至少三周的时间监控你的饮食,确保你保持在这个阈值以下。这给了你一些时间来适应酮类。

在这段时间里,注意你吃的东西。注意你的食谱中哪些食物碳水化合物最多,哪些食物碳水化合物最少,哪些食物最令人满足。练习吃得更用心。

一旦你很好地掌握了生酮饮食的典型一天是什么样的,你就可以开始放松对食物的追踪。看看自己的感受,看看自己是否仍在朝着目标前进,不管目标是什么。

作为妥协的立场,你可以考虑一段时间懒惰的酮。忽略这个词有多讽刺;懒人生酮简单来说就是你只跟踪碳水化合物的摄入量。否则,你每天的食物摄入量就会根据饥饿程度和听起来怎么样而变化。这不是真正的直觉,因为你仍然在执行碳水化合物的限制,但它比酮类饮食更放松,你坚持设定宏观(碳水化合物,脂肪和蛋白质)。bwin888在线客服

直觉生酮是一种矛盾修辞法吗?

说了这么多,有人可能会说直觉生酮是一种矛盾修辞法。一方面,严格的生酮饮食者可能会说,如果你bwin888在线客服不确保减少碳水化合物的摄入量,你的饮食就不是真正的生酮饮食。另一方面,直觉饮食的支持者可能会指出,任何以强制限制碳水化合物开始的饮食方式都没有任何直觉可言。Tribole和Resch使用“直观的”这个词时,肯定没有“直观的酮”这种东西。

这既是语义学上的,也是哲学上的。如果你只吃某些食物或食物组,但你想吃多少就吃多少,这还是直觉上的饮食吗?我不能肯定地回答这个问题。(同理,有人会吃直觉上的食肉动物或直觉上的素食吗?)

虽然生酮纯食者可能不同意,但我确实认为有可能吃到更冷的生酮:

  • 不需要一丝不苟地称重和跟踪你的食物
  • 它不会限制卡路里或整体的食物摄入,但可以让你倾听身体的饥饿信号,并做出相应的反应
  • 如果持续的酮症对你来说并不重要(没有任何酮酮警察没收你的酮酮卡),为偶尔的短途旅行提供高碳水化合物饮食的空间。

最终,直观的酮可能不是最好的术语,因为这两个词都有很强的内涵。灵活的低碳水化合物,不涉及微观管理,但仍然可以完成工作太冗长了。我们现在还是用"生酮区"来称呼它,但我愿意听取大家的建议。请在评论中告诉我。

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关于作者

林赛·泰勒博士是初级营养的资深作家和社区经理,初级健康教练认证,三本生酮食谱的合著者。

作为马克的苹果日报的作者和蓬勃发展的生酮重置和原始耐力社区的领导者,林赛的工作是帮助人们了解什么,为什么和如何过一种以健康为重点的生活。在加入Primal团队之前,她在加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)获得了社会与人格心理学硕士和博士学位,并在那里担任研究员和讲师。

琳赛和丈夫以及两个热爱运动的儿子住在北加州。在她的空闲时间,她喜欢超级跑步,铁人三项,露营和游戏之夜。关注Instagram@theusefuldish林赛试图兼顾工作、家庭和耐力训练,同时保持健康的平衡,最重要的是,享受生活。

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