咖啡会迅速打破吗?

咖啡快速内联这一定是我看到的最常见问题之一:“咖啡会迅速打破吗?”

让我们回答。

首先,我将不必担心关于这些东西很多。您甚至愿意并且有能力不吃一顿饭或零食12-24小时,就可以将您加入稀有公司。那是第95个百分位数的东西。您只需开放一次不吃每小时就餐的想法,就可以领先游戏。振作起来。中途有些咖啡和奶油的咖啡并不能脱离您的成就。

但是我知道你们,我知道你喜欢细节。我知道这是因为我也喜欢它。这很有趣,即使有时会给我们带来麻烦。因此,让我们进一步挖掘。


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首先,黑咖啡会斋戒吗?

换一种方式..咖啡会干扰我们从禁食中寻求的好处吗?取决于您要寻求的好处(以及您在咖啡中投入的好处)。

让我们首先看一些最常见的好处,以及咖啡如何影响它们。

禁食的共同好处:咖啡有助于酮症,脂肪燃烧和胰岛素敏感性吗?

咖啡和酮症

禁食是一个快速简便的(或简单的)进入酮症的方法。您对此事别无选择。由于您不吃任何东西,并且身体需要能量,因此您会分解体内脂肪以获得能量。而且,由于您只有胖胖的“进来”,因此您很快就会开始产生酮体。如果咖啡停止酮症,它可能会破坏速度。

最近学习发现服用咖啡因急性上调人类的酮症。

咖啡和脂肪燃烧

燃烧脂肪是禁食的另一个重要方面。由于我们已经表明咖啡增加了酮症,因此我认为很明显咖啡还会增加脂肪动员和燃烧。

咖啡和胰岛素敏感性

从长远来看,禁食是提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性的有效方法。大多数使您更好地燃烧脂肪和消耗而不是存储能量的事情(例如运动,低碳水化合物饮食,总体减肥)会随着时间的推移提高胰岛素敏感性。但是有时与所有这一切的违反直觉是在短期内,禁食可以减少胰岛素敏感性。这是一个生理指标人体需要保存大脑留下的葡萄糖。所有其他组织都变得胰岛素耐药,因此无法在酮上运行并需要葡萄糖的大脑部分获得足够的后者发挥作用。

咖啡有类似的效果。敏锐的,它降低胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性(所以不要用咖啡吃糕点)。从长远来看,它可以提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性。许多研究发现,您喝的咖啡越多,降低您的2型糖尿病风险


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咖啡会影响自噬吗?

蜂窝清理。修剪。熵决定所有事物一直在不断迈向混乱。换句话说,事情崩溃了。这也适用于我们的细胞和它们所包含的组织。但是,由于我们是生物生物而不是惰性物体,因此我们可以反应并抵抗血统为无序。自噬是我们使细胞保持健康,维护,修剪和修剪损坏的方法之一。禁食是诱导自噬的最佳方法之一。这是Fasting的主要卖点之一。如果咖啡破坏了自噬,那将是反对咖啡的很大标志,并且肯定会打破速度。

好东西咖啡似乎不会阻碍自噬。至少在老鼠中,咖啡因和脱咖啡因咖啡诱导肝脏,肌肉组织和心脏的自噬

咖啡会抑制AMPK吗?

单磷酸腺苷激活的蛋白激酶(AMPK)是一种抑制脂肪储存并促进脂肪燃烧的酶。它激活抗氧化剂网络,触发自噬并促进线粒体生物发生。禁食的主要好处是它会引起AMPK激活的大幅度上升。其他事情也是如此,例如锻炼,基本卡路里限制,以及剥夺或消耗能量的任何情况,但禁食是最可靠的途径之一。

幸运的是咖啡似乎并没有抑制AMPK。咖啡因通过AMPK改善内皮修复。甚至氯化酸,另一种咖啡成分,触发器AMPK

好的,因此,黑咖啡在任何有意义的意义上似乎都不会破坏斋戒。人们喜欢加咖啡的所有东西呢?

咖啡的常见添加:咖啡加牛奶和甜味剂会迅速破裂吗?

咖啡加黄油/MCT油/椰子油

用纯脂肪打破咖啡会很快吗?从技术上讲,它打破了速度。您正在摄入卡路里(取决于加多少脂肪,可能是大量卡路里),并且卡路里会迅速破坏。但是,纯脂肪对胰岛素,血糖或任何其他表明“快速破裂”的测量值几乎没有影响。

您不会燃烧那么多的体内脂肪。您仍然会燃烧大量的体内脂肪。

它将帮助您更长的时间。在咖啡中添加一点脂肪可以使禁食更加容忍。如果您只能在黑咖啡上管理12个小时,但是几茶匙椰子油可以帮助您24,那么椰子油可能是一个很好的补充。

它不应影响自噬。蛋白质摄入会中断自噬。黄油有少量的蛋白质,不应干扰。

咖啡加奶油

一盎司的乳霜几乎具有碳水化合物(乳糖)和蛋白质的每克。那。咖啡中的一些奶油不会影响您的脂肪燃烧很大,但可能会抑制一些自噬。

也就是说,请记住,生酮饮食也增加自噬,这些绝对包括食物。这都是一个程度的问题。这不是二进制开关开关。较少的自噬不是零自噬。

咖啡与杏仁/其他坚果牛奶

只要您避免使用甜味的版本,或者是额外蛋白质加固的版本,并且一次不会添加半杯,那么一点坚果牛奶就不会产生很大的不同。大多数坚果奶中几乎没有任何东西。

咖啡与肉桂/可可/肉豆蔻

肉桂很好。它倾向于降低胰岛素抵抗,尤其是在晚上睡觉后得到的那种。

可可粉还可以,但请注意。这是一种“全豆类”粉,因此含有碳水化合物,蛋白质和脂肪。除了茶匙外,任何事情都会过度使用它。如果添加可可粉,请使用染色的可可粉。添加过多的可可粉含有脂肪,将减少禁食的影响。

肉豆蔻也很好。只是避免精神剂量

与甜叶菊一起咖啡

咖啡加甜味剂会打破速度吗?

当您用含有290卡路里的零食食用时,甜叶菊降低葡萄糖和胰岛素水平。我没有看到甜叶菊可以使情况变得更糟的机制。

咖啡与僧侣提取物

蒙克弗鲁特提取物有效果类似于甜叶菊。没关系。

咖啡与人造甜味剂

他们没有很好的证据损害了对禁食的代谢反应, 但您还需要避免其他不必要的效果

咖啡与胶原蛋白

我喜欢(并出售)胶原,它是纯蛋白质,蛋白质倾向于激活MTOR并抑制自噬。这意味着在禁食期间,咖啡中的胶原蛋白可能对燃烧脂肪的含量很好(并且可能会抑制食欲,帮助您延长更长的时间),但会降低自噬的好处。

禁食时如何在咖啡店订购咖啡

订购黑咖啡:滴水,倾倒,浓缩咖啡,美国。这是维护速度最确定的方法。

不要使用“奶油”。要求浓奶油。“奶油”咖啡店倾向于供客户使用,实际上是半牛奶,半奶油。这使其具有显着的蛋白质和碳水化合物载荷,可抑制快速的效果。取而代之的是,如果您绝对需要一些东西来添加到咖啡中,请向工作人员提供浓奶油。

避免坚果奶。咖啡的地方经常使用甜味的坚果奶,它们完全使用了太多。“杏仁奶拿铁咖啡”的杏仁牛奶将大约为8盎司,对于您的斋戒而言,它太过分了(即使它没有加糖)。

就是这样喝咖啡和禁食。如果您还有其他问题,请随时在下面询问。在以后的帖子中,我会尽可能多。

感谢您的阅读,保重并享用咖啡!

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标签:咖啡,,,,酮食谱

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克(Mark)的《每日苹果》的创始人,是原始食物和生活方式运动的教父,纽约时报畅销书作者酮复位饮食。他的最新书是生命的酮,在那里他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式结合起来,以实现最佳健康和寿命。bwin投注网站bwin888在线客服马克也是许多其他书籍的作者,包括原始蓝图这是在2009年以涡轮增压为原始/古运动的增长而归功于。在花了三十年的时间研究和教育人们为什么食物是实现和维持最佳健康的关键组成部分之后,马克推出了原始厨房是一家真实食品公司,创建原始/古糖和全30型厨房主食。

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