禁食与碳水化合物限制:哪种情况更好

两个都禁食碳水化合物限制似乎沿着类似的生理途径运行。两者都降低碳水化合物。两者都会增加脂肪适应。两者都有可能使您患酮症。较低的胰岛素和血糖。

但是一个比另一个更好吗?是否存在某些情况,间歇性禁食方案比低碳水化合物饮食更好,反之亦然?

让我们找出区别是否重要。

哪些差异影响最大的情况。

减脂

酮,shmetones。自噬,shmautophapy。认知能力下降,shmognitive shmecline。(我要继续前进吗?)任何人尝试使用碳水化合物饮食或间歇性禁食的第一原因是减少体内脂肪。我们都知道这是真的。

碳水化合物限制效果很好。有充分的记录。当然,如果您使用“低碳水化合物”饮食,而碳水化合物中的卡路里35-40%,则结果会变得有些模糊,但加剧了卡路里匹配的控制饮食,但是合法的Ad-libitum低碳水化合物饮食可以自由食用他们想发现的是,受试者自发地减少卡路里并比其他饮食更快地减少体内脂肪。

间歇性禁食也已被证明可行。在非肥胖患者中,替代日禁食增加了脂肪氧化和体重减轻。在肥胖的患者中替代一天的禁食是减肥的有效方法;整个饮食依从性仍然很高。在年轻的超重女性中,替代日禁食与热量减肥一样有效,对前者的遵守比后者容易。

间歇性禁食和碳水化合物限制是通往卡路里限制的途径。禁食消除了完全进食的可能性。碳水化合物的限制消除了最不满的大量营养素,并增加了最饱和的大量营养素。两种饮食都会增加脂肪燃烧,并只要您吃足够的蛋白质并提起一些沉重的东西,可以保留瘦肉。

诀窍是可持续性:如果禁食使您饿了,那可能不会帮助您减肥。有趣的是,我发现基本的碳水化合物限制对大多数人有帮助,并且是最受耐受的人。

2型糖尿病

您刚从医生那里回来,患有2型糖尿病。也许您有“糖尿病前”。也许您还没有去过医生,但是在家追踪血糖会发现一些餐后数字很高。或者,也许您有糖尿病的悠久家族史,并且希望避免它体现在您身上。无论出于何种原因,您都知道您需要改变饮食。

首先,2型糖尿病是一种“碳水化合物不耐受”。

七个未经治疗的2型糖尿病的受试者禁食3天,或零碳水化合物持续3天。第三天发生了什么?

  • 隔夜禁食葡萄糖从196到160(零碳水化合物)和127(禁食)。
  • 24小时葡萄糖下降了35%(零碳水化合物)和49%(禁食)。
  • 24小时胰岛素下降了48%(零碳水化合物)和69%(禁食)。

两种方法都起作用。禁食效果更好,但是您不能无限期地保持禁食。在某个时候,您必须吃点东西。

最近学习刚刚出现在时间限制的喂养(一种IF)对糖尿病前期的影响。这也称为压缩饮食窗口。这项研究中的压缩饮食窗口为六个小时,这是一个早晨,从早晨到下午中旬。他们吃早餐,跳过晚餐。发生了什么?

IFERS提高了胰岛素敏感性,降低了禁食胰岛素,增加了胰腺β细胞功能,并报告了晚上的饥饿感更少。它们具有更好的血压和较低的氧化应激。最引人注目的是,尽管没有减肥太多,但他们还是实现了这一切。在以前的IF研究中,大多数研究不关注喂养时间,对糖尿病或糖尿病前期患者的好处几乎总是取决于体重减轻。

禁食的一天中的时间非常重要。跳过早餐可能没有与跳晚餐相同的效果。如果您正在使用IF治疗高血糖,前糖尿病前期或成熟的2型糖尿病,请确保您跟踪结果并愿意在一天的不同部分尝试禁食。

癫痫发作

早在希波克拉底(Hippocrates),禁食已被用来治疗癫痫发作。生酮饮食在1900年代初就击中了癫痫发作。两种方法都会产生酮,这似乎是重要因素。增加酮的其他方法,例如服用补充酮或者吃中链甘油三酸酯转换为酮,也减少癫痫发作。那么,在减少癫痫发作时,IF和低碳水化合物/酮是否可以互换?最近学习建议答案:

将小鼠分为三个饮食组。一组吃生酮饮食。另一个小组吃了常规的实验室饮食。最终组将常规的实验室饮食与间歇性禁食相结合。几周后,研究人员通过用癫痫发作的剂给小鼠给小鼠诱发癫痫发作,或使它们遭受癫痫发作的电击。生酮饮食组和实验室饮食/如果团体以不同的方式缓解了癫痫发作。Keto组抵抗了电击癫痫发作,但容易受到癫痫发作的影响。实验室/如果组抵抗癫痫发作,但却遭受了电击的猎物。

如果这些结果在人类中得出,那么对抗癫痫发作的最佳方法是两者兼而有之:与间歇性禁食的碳水化合物限制。

但是,许多癫痫发作的患者是孩子们仍然有很多事情要做的孩子。虽然已经对生酮饮食进行了测试,并在这些人群中证明是安全和有益的,但常规禁食可能会对生长和发育产生负面影响。最好坚持已知和安全。成年人的身体成长如何?有。

运动表现

旨在最大化有氧产量并改善糖原保留率的耐力运动员应进行碳水化合物限制并增加竞争活动的碳水化合物。这被称为“火车低(碳水化合物),种族高(碳水化合物)”,这是一个很好的方法教您的身体利用自己的储存的身体脂肪来获得能量在事件中尽可能长时间,并坚持燃烧大量糖原,直到比赛的最后一部分为止。做得正确,此方法使运动员在烟气上运行的其余部分运行时可以在水箱中剩下大量的气体。

需要/想要吃更多碳水化合物来补充糖原商店的高强度运动员,他们总是清空的糖原商店,无法在碳水化合物限制的饮食中做到这一点。他们可能会选择一种间歇性禁食的更碳水化合物形式。尽管间歇性禁食可能无法直接改善运动能力,但它肯定可以与之共存。一种流行的间歇性禁食方法是贫困接近

  • 在休息日吃低碳水化合物,更高的脂肪。您不会燃烧任何糖原,因此无需吃碳水化合物。
  • 在训练日吃更高的碳水化合物,低脂。您将通过糖原燃烧,因此,这是吃碳水化合物的最佳时机,因为它们会直接进入您的肌肉。
  • 每天用8小时的餐厅快速持续16个小时。尝试在斋戒时立即进行培训。

低碳植物总是可以改变饮食,以包括更多的训练碳水化合物(周期性生酮的方法),但不再是“严格的低碳水化合物”。

认知表现

不进食的一个鲜为人知的效果是,由于生长素释放,它可以提高我们的认知功能。大多数人都知道生长素是饥饿激素。它让你想吃。但是,生长素还具有其他很酷的作用:

它的神经营养,改善学习和记忆。

增加多巴胺反应,有可能增加目标成就的奖励。

当您考虑我们的Ghrelin系统进化的环境时,这是有道理的。如今,饥饿意味着要在冰箱里闲逛吃零食。这意味着从智能手机的舒适性订购一桶鸡肉tikka masala,以便将其运送到您的家门口。Ghrelin不必做很多事情,而是让我们饿了。在大多数人类历史上,饥饿意味着您必须在准备就绪的旷野,长矛或弓形或阿特拉特(Atlatl)上爬行,注意不要踩任何树枝或突然进行任何运动,遵循猎物的踪迹。您需要保持狡猾,警觉,并为所有事物做好准备。当然使我们想要进食的激素也使我们在思考和表演方面更好。

低碳水化合物没有相同的效果。一个人,你在吃饭。最大的血清林反应将来自不是吃。两餐是生长素的还原比高碳水化合物较大。这可能是通过低碳水化合物来解释的,是减少饥饿的一种有效方法。这不会产生碳水化合物的限制坏的用于认知功能。成为更好的脂肪燃烧器,产生酮体,不必每两个小时零食,否则就会失去认知蒸汽是提高产量和生产力的好方法。这只是意味着您不会在ghrelin中看到与禁食相同的急性效果。

那么,这是什么?

If you want to lose body fat, control dysfunctional blood sugar responses, get more mental energy during the day, be better at burning fat and saving glycogen during workouts, and/or reduce treatment-resistant seizure activity, you’d be hard pressed to find a better pair of options than low-carb/keto and intermittent fasting.

从碳水化合物限制的基准开始 - 从那里限制不必要的碳水化合物,只需消耗您用来为高辛烷值的物理追求,例如CrossFit,哺乳和胎儿构造,并在感觉到时尝试跳过一两顿饭。也许您永远不会感觉到。没关系。

也许您甚至以相反的方式走。您无法限制碳水化合物的限制,但是您可以定期跳过餐。

关键是,您可以长时间燃烧脂肪和低胰岛素。IF和CARB限制都可以实现这一目标。

伙计们,今天就这样。感谢您的阅读,保重并在下面留下您的想法!

标签:精神健康

关于作者

马克·西森(Mark Sisson)是马克(Mark)的《每日苹果》的创始人,是原始食物和生活方式运动的教父,纽约时报畅销书作者酮复位饮食。他的最新书是生命的酮,在那里他讨论了如何将酮饮食与原始生活方式结合起来,以实现最佳健康和寿命。bwin投注网站bwin888在线客服马克也是许多其他书籍的作者,包括原始蓝图这是在2009年以涡轮增压为原始/古运动的增长而归功于。在花了三十年的时间研究和教育人们为什么食物是实现和维持最佳健康的关键组成部分之后,马克推出了原始厨房是一家真实食品公司,创建了原始/古糖,酮和全30型厨房主食。

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