酮的好处

一个值得注意(但很重要)的事实:在人类历史的大部分时间里,普通人都会经常患酮症。

这种情况大多是轻微的、短暂的,有时更持久。但由于种种原因,它们从未远离轻度生酮状态。毕竟,食物供应并不总是一件肯定的事情。

新陈代谢的灵活性在长时间的禁食和短时间的伸展中得到了磨练,这是由于离开营地一天或在早餐前延长几个小时的进食时间造成的。

甚至在最近几十年,人们更依赖固定的用餐时间,中间几乎不吃零食,这意味着更有可能患上酮症。因此,脂肪适应性带来的好处不仅仅是在能源来源方面的直接灵活性。在今天的研究中可以找到证据....

减肥

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虽然生酮不是经典的减肥饮食,但它确实可以帮助人们减掉体脂。毕竟,要在不吃生酮前体的情况下生成酮,你必须释放体内储存的脂肪。

但这并不是生酮脂肪减少的主要机制。酮症并不像深夜电视购物广告中吹嘘的产品那样融化体内脂肪。相反,它起作用的原因与标准的低碳水化合物原始饮食方式相同:通过减少胰岛素,增加体内储存脂肪的调动,降低食欲。

这就是新陈代谢真正的“魔力”。

酮症抑制食欲可能是最重要的特征。想要吃更多的食物是减肥的最大障碍,也是大多数节食计划失败的原因。当人们想要吃得更多却想要吃得更少时,他们就违背了自己的生理机能。很少有人能赢得这场战斗。

生酮节食完全避免了这个问题,抑制体重减轻后饥饿激素的增加

生酮饮食对于大量减肥特别有效。如果你有很多体重要减,瞄准酮症可以帮助你减掉体脂。再次强调,这并不是因为酮类化合物具有燃烧脂肪的特性,而是因为为了制造酮类化合物,你必须释放体内储存的脂肪。

许多饮食在短期内有效,但从长远来看却失败了。如果你不能保持体重,减肥就一文不值。生酮饮食对长期保持减肥效果有好处至少与低脂饮食相比。

主要疾病状态的治疗

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生酮饮食最初是作为临床医生治疗癫痫患者的工具出现的。它过去是——现在仍然是——唯一具有持续预防癫痫发作能力的东西。不管它是患有顽固性癫痫的泰国儿童患有难以治疗的癫痫的斯堪的纳维亚孩子,或成人难治性癫痫生酮饮食确实有效。

酮症可通过多种机制改善癫痫。

  • 增加转换将谷氨酸转化为谷氨酰胺转化为GABA,降低神经元的兴奋性。
  • 它增加了神经元线粒体中的抗氧化状态,改善了它们的功能。
  • 它能减少神经元中自由基的形成可能导致癫痫发作

这些对神经元功能和健康的影响,以及衰老或退化的大脑接受和利用酮体的能力,也会对其他大脑状况产生影响,比如帕金森症阿尔茨海默氏症双相情感障碍,许多精神疾病

然而,生酮饮食不仅对大脑疾病有益。

西班牙生酮饮食(基本上是用葡萄酒生酮)治愈了代谢综合症患者以及非酒精性脂肪肝健康指标的改善超过92%的受试者改善了他们的肝脏健康;21%的人完全解决了这个问题。

在癌症患者中,生酮饮食bwin888在线客服保持瘦肉质量和导致脂肪减少。

许多研究人员探讨生酮饮食在预防和治疗癌症中的应用,尽管结果还只是初步的。

认知功能

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由于酮症可以帮助治疗主要的大脑疾病,许多人想知道它是否可以改善健康人群的认知功能。不幸的是,研究人员还没有研究生酮饮食对健康人群的益智作用。他们研究了“轻度”认知缺陷的人,发现了一些有希望的效果。

  • 轻度认知能力下降,吃生酮饮食改善记忆
  • 1型糖尿病患者在血糖低时认知功能下降,通过中链甘油三酯(椰子油中发现)增加酮的生成。恢复它
  • 对于记忆力不好的成年人,添加酮提高认知能力.血清酮含量越高,得分越高。
  • 对老年人来说,低碳水化合物饮食改善记忆.同样,酮含量越高,改善程度越高。

我们有理由相信,酮诱导的大脑线粒体生物生成将改善其功能。酮症上调了大脑中线粒体的生物发生。它实际上在大脑中创造了新的发电厂,擅长燃烧脂肪衍生燃料。

这种上调实际上是负责抗惊厥的好处癫痫患者,以及其他有葡萄糖摄取问题的脑功能紊乱患者。通过提供一种替代的脑力来源,不太依赖葡萄糖的大脑可以开始燃烧脂肪。没有迹象表明酮病只会在“不健康”的大脑中诱发线粒体生物发生。它只是还没有被研究过,但我不明白为什么它不能在健康的大脑中构建线粒体。

首先,拥有额外的能源总是好的。它们可能会改善你的大脑工作方式,这是直觉上的道理。

第二,运动,也许是我们最可靠和有效的助推器大脑中的线粒体生物发生是彻头彻尾的益智药。运动可以增加大脑的血液流动,从而提供更多的氧气和能量,还可以减少自由基的损伤和增强记忆。它刺激新神经元的产生以及产生脑源性神经营养因子(BDNF),这是一种有助于神经元保存和形成的化学物质。锻炼还促进支持可塑性的基因表达,这是大脑改变神经通路的关键力量。

如果运动促进线粒体的生物生成更好地发挥大脑功能,也许酮病也是如此。

坊间传闻,认知功能完整的人进行生酮饮食,并体验到他们的精神表现的巨大好处。我一直在尝试更长时间的酮病,我可以加入这一堆。

“酮清晰”

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迷糊的大脑——我们都有过。一切都是低沉的。你的突触是空白的,你的神经元交流媒介是冷糖蜜。工作遭殃,一事无成。

根据一项非常有趣的文章比尔·拉加克斯博士的文章卡路里的博客,酮症有可能缓解脑雾。关于生物化学的话题很多,所以建议极客们阅读全文,但有两个重要的相关结论:

氨水平升高和氨基丁酸水平降低会导致脑雾。酮症会增加大脑中的谷氨酰胺合成酶,而大脑中的谷氨酰胺合成酶会吸收多余的氨。

酮症增加GABA信号.GABA是一种“放松”的神经递质。它反对谷氨酸,兴奋性神经递质。我们需要两者来实现认知功能(否则我们不会两者都做),但是过多的谷氨酸会导致神经元损伤和神经退行性变。氨基丁酸是一种平衡。

物理性能

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同样地,酮适应对任何对身体表现感兴趣的人都有几个好处。

首先,它提高了能源效率。

在任何给定的强度下,生酮适应的运动员比燃烧糖的运动员燃烧更多的脂肪和更少的糖原。长期的精英生酮运动员在氧化高峰时可以燃烧高达2.3倍的脂肪,比非生酮运动员多59%的脂肪,而且他们在更高的强度下这样做。他们以70%的最大摄氧量保持在主要燃烧脂肪的区域,而非生酮的运动员从主要燃烧脂肪的区域切换到以54.9%的最大摄氧量燃烧糖类。

它也节省了糖原。糖原是一种高辛烷值的燃料。我们将其储存在肌肉和肝脏中,但只有大约2400卡路里的热量,最多足以维持几个小时的高强度活动。一旦它消失了,我们就得补充碳水化合物。

酮适应使我们能够利用脂肪和酮类作为燃料做更多的工作,从而为我们真正需要的时候节省糖原。因为即使是我们当中最瘦的人也携带着数万卡路里的体脂,我们的能量储备在生酮饮食中几乎是无限的。

它构建线粒体。线粒体是我们细胞的动力工厂,将进入体内的营养物质转化为ATP。线粒体越多,我们就能从所吃的食物中利用和提取更多的能量,也就能从我们的身体中榨取更多的能量。酮症对线粒体提出了新的要求,线粒体通过增加数量来适应新的能源环境。

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