keto购物单

当您开始致酮饮食时,杂货店购物可能会成为一个令人困惑的任务。您可能会开始质疑每个项目,不确定它是否支持或阻碍您的新进食方法。这是合适的脂肪吗?我应该买什么肉的肉?这是否构成了“非常低的碳水化合物”吗?

我创建了本指南,以简化您的杂货店之旅 - 我甚至包括一个可打印PDF清单你可以随身携带。当然,不要觉得你必须购买列出的每个项目。将这些视为可让您入门的选项,并根据您进行自定义。

这是典型的杂货店或农民市场的一部分崩溃。我还建议考虑在线资源喜欢屠夫盒子茁壮成长的市场对于良好的交易以及合作社和社区支持的农业(CSA)股份。

生产(或冷冻)

在木桌上的蔬菜

绿叶蔬菜:

  • 菠菜
  • 芝麻菜
  • 瑞士甜菜
  • 罗贝恩或红色/绿色莴苣
  • 马齿苋
  • 蒲公英蔬菜
  • 豆瓣
  • 甜菜叶
  • 苣荬菜
  • 白菜

十字花奶蔬菜:

  • 西兰花
  • 菜花
  • 白菜(红色和绿色)
  • 羽衣甘蓝
  • 布鲁塞尔豆芽
  • 胶林蔬菜

其他产品:

  • 牛油果
  • 蘑菇(所有品种)
  • 夏南瓜
  • 西葫芦
  • 芦笋
  • 绿豆
  • 小提琴蕨类植物
  • Broccolini.
  • 黄瓜
  • 韭菜
  • 意大利面南瓜
  • 黄洋葱
  • 白洋葱
  • 红洋葱
  • 秋葵
  • 茄子
  • 朝鲜蓟
  • 豆芽
  • 柠檬
  • 青柠
  • 大黄
  • 胡椒
  • 番茄
  • 浆果

乳制品(优先级牧草和有机品种)

从木桌上的乳制品设置

硬奶酪:

  • 优势
  • Cheddar.
  • 古筝
  • 瑞士人
  • 帕尔马干酪

柔软的奶酪/蔓延:

  • 布里干酪
  • f
  • 蓝色
  • queso.
  • 山羊奶酪
  • 奶油乳酪
  • 奶油泥

其他乳制品:

  • 全脂奶酪奶酪
  • 全脂肪希腊或普通普通酸奶
  • 沉重的搅打奶油
  • 一半一半

肉类/鱼/鸡蛋

新鲜的生肉的不同的类型在黑暗的木背景的。

海鲜

  • 沙丁鱼
  • 鳟鱼
  • 三文鱼
  • 双脚狮(牡蛎,贻贝,蛤蜊,扇贝)
  • 野虾
  • 大比目鱼
  • 比目鱼
  • 鳕鱼
  • 扇贝
  • 唯一
  • 罗非鱼
  • 鳟鱼
  • Mahi Mahi.
  • 低音
  • 鳀鱼

肉/家禽

  • 鸡大腿,腿,翅膀
  • 鸡胸肉
  • 土耳其腿
  • 土耳其乳房
  • 土耳其地面
  • 鸭大腿/乳房
  • 羊肉(Chops,牛排,地面)
  • 磨碎的牛肉(优先草喂食)
  • 牛排和烤(优先草喂食)
  • 猪排和烤(优先牧场)
  • 器官肉(优先牧草和有机)

腌肉(无糖)

  • 香肠
  • 熏肉
  • 火腿
  • 火腿
  • 牛肉干
  • 萨拉米

  • 鸡鸡蛋(牧草,有机优选)
  • 鸭蛋
  • 鹌鹑蛋
  • 鹅蛋

包装和散装箱食品

坚果

健康的脂肪和油脂

脂肪和调味品

  • 黄油(最好牧草和有机)
  • 酥油
  • 椰子油
  • 猪油(最好牧草和有机)
  • 牛油(最好牧草和有机)
  • 红棕榈油(来自可持续来源)
  • 鳄梨油
  • 梅奥用鳄梨油制成
  • 用鳄梨油制成的敷料
  • 特级初榨橄榄油(冷压和深色瓶装品种)
  • 鸭子脂肪
  • 马卡达姆坚果油

草药和香料

各种草本和香料在木桌上

  • 海盐或喜马拉雅粉红盐
  • 黑胡椒
  • 肉桂
  • 姜黄
  • 辣椒
  • 孜然
  • 香菜
  • 罗勒
  • 百里香
  • 智者
  • 海湾叶子
  • 牛至
  • 莳萝
  • 迷迭香
  • 香菜
  • 韭菜
  • 辣椒粉
  • 藏红花
  • 豆蔻
  • 辣椒

烹饪/烘焙用品

可可豆,香料和巧克力片在木桌上的

  • 椰子面粉
  • 杏仁粉
  • 榛子面粉
  • 切碎和/或剃光椰子
  • 亚麻种子
  • 嘉种子
  • 可可粉
  • 甜叶菊
  • 僧侣水果提取物
  • 85-100%的黑巧克力

饮料

饮料

  • 不加糖的坚果腌鱼(例如腰果牛奶,杏仁牛奶)
  • 不加糖的全脂椰子牛奶
  • 咖啡
  • 肉汤

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