如何通过酮饮食减肥bwin888在线客服

500_10 ketoreset_info_1080x1080对于某些人来说,生酮节食是一次很大的跳跃。您实际上是切换到新的代谢基材。这可能需要一些习惯。增强成功机会的最佳方法是至少几个星期建立原始的饮食方式。((酮复位饮食提供一个分步协议,用于在21天内完成此操作。马克的《每日苹果》就是要过渡和维持原始饮食。如果您是博客的新手,我鼓励您从这里开始。)

除了从坚实的原始基础上踏入Keto之外,您还能做些什么才能使Keto为减肥而努力?

对六周的最低承诺

当您过渡到新的燃料来源时,前三周将是最困难的,但是您可以期待突破。(一些认真的运动员可能会在早期的临时表现下降,但随后会在4周及以后的情况下重新恢复强劲。)一旦到达六周的标记,就可以使用代谢机器,很难扭转适应。额外的线粒体不仅会消失。

获得大量电解质

您需要很多钠,镁和钾。尝试4.5克钠(约2茶匙的细盐或3茶匙犹太盐),每天300-400毫克镁和1-2克钾的正常食物顶部。酮的前进确实使水量冲洗出来,并且有大量的电解质离开。

吃脂肪,但不要为此疯狂

仅仅因为生酮饮食是一种高脂饮食,并不意味着您应该吃大量的脂肪。生酮的更多是关于不是吃碳水化合物要比尽可能多的脂肪吃碳水化合物。

在最初的4-7天内吃额外的脂肪可以加速酮适应(通过增加AMPK信号传导)。在第一周之后,您可以将摄入量降低到建议的总热量摄入量的65-75%。

吃蔬菜

绝大多数蔬菜对酮友好。它们不仅提供了重要的微量营养素和植物营养素,而且还提供可忽略的碳水化合物。为了满足您的必需微量营养素需求,就量表而言,即使脂肪会提供大部分卡路里,也应该是酮饮食的大部分。bwin888在线客服

吃浆果

覆盆子,黑莓,草莓和蓝莓的血糖负荷都很低,并且植物营养素的高度很高。虽然吃一块草莓不是很生酮,但大碗不会把你击倒。

吃纤维

生酮饮食上的许多人倾向于忽略或恶性纤维。这是一个错误。第一的,纤维不会消化成葡萄糖。它不“计数”。第二,纤维喂你的肠道生物群,为您的肠道细菌提供可发酵的底物有益的短链脂肪酸并为您的支持免疫系统

提重东西

对生酮饮食的普遍批评是它们会导致瘦质量的损失。这不是完全毫无根据。如果您的生酮饮食可以减少食欲,以至于您可能会失去肌肉。如果您正在接受超低蛋白生酮饮食,则可能会失去肌肉。举重通过向您的肌肉发送合成代谢信号,并允许食用更多蛋白质而不会阻碍酮症,从而阻止了这些问题。

做很多低水平的有氧活动

步行,远足,慢跑,自行车,行。将事情保留在有氧人力资源区域(每分钟减去心跳180岁以下),您将增加对体内脂肪的利用,这将加快酮的产生和适应性。有关Keto时锻炼的更多信息,请查看我的建议这里

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