马克Sisson

我们每年花费数千小时研究健康问题,以便每天在马克的每日苹果上为您提供基于研究的信息和可操作的提示。虽然关于健康、幸福和体重管理的“原始蓝图”方法可能并不总是与传统做法一致,但你在这里发现的原则是建立在来自营养科学、运动科学、表观遗传研究和行为改变等领域的同行评审医学研究中。本博客并非医学建议,但我们希望它能成为你追求健康、充实生活的信息源。

马克Sisson

欢迎来到马克的苹果日报,这个博客为马克·西森和旧石器/原始生活方式树立了知名度和权威性。bwin投注网站被许多人认为是祖传健康的谷歌,马克的苹果日报涵盖了所有与在现代世界繁荣发展有关的话题与原始策略。

马克在2006年创建了这个网站,以实现他的个人使命:通过调查、讨论和批判性地重新思考我们所假设的关于健康和健康的一切,让人们对自己的健康和享受生活负起全部责任。十多年前,当马克开始写这个博客时,他是第一批大量撰写旧石器运动的博主之一。经过多年的自我试验,包括用自己的身体测试哪种食物、哪种运动类型和生活方式的改变对他的健康和健康产生了最积极的影响,马克开创了自己版本的旧石器饮食法。他研究了旧石器饮食法的原则,进行了积极的研究,在自己的实验中应用了有效的方法,并听取了别人的建议来设计原始蓝图-马克对如何在现代社会茁壮成长的独到见解,并借鉴了我们祖先的生活方式。

苹果公司在十多年的时间里取得了长足的进步。如果你想要证据,只要看看原始博客是什么样子的:

马克的每日苹果原创博客图片

很锋利的,不是吗?当然,随着时间的推移,一切都会发生变化,而马克从来都不是一个无所事事的人。十多年来,Primal几乎每天都出版,这意味着有大量的Primal内容可供阅读,从深入研究的权威指南到烹饪Primal和生酮食谱的创造性方法。马克花了多年的时间把这一切都放在了线上,并与他的读者分享他的每一步旅程。最近,这篇博客探讨了马克的生酮饮食实验,作为一种获得代谢灵活性的方式,同时也能“原始人”生活。

社区

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Mark’s Daily Apple的独特之处在于,它不仅仅是一个健康和健身信息的中心——尽管我们在这个网站上提供了你想要的所有教育内容——它还是安卓必赢亚洲手机APP一个令人惊叹的动态虚拟社区,而这一切都要感谢我们出色的读者。只要浏览每天帖子后面的几十条(有时几百条)评论就可以了马克的每日苹果Facebook群,或者是令人兴奋的成功的故事,您将看到,我们共同的旅程中最令人满意的方面是成为聚集在MDA的真实的、紧密联系的真实的人社区的一部分。我们希望你能加入我们!

虽然这个网站致力于祖传的健康原则,但无论饮食和健身哲学如何,它都适合每个人,因为安卓必赢亚洲手机APP原始蓝图以及马克对生酮饮食就是吃真正的、不掺假的食物,增强最佳基因表达,进行功能性和趣味性的健身,锻炼肌肉,保持理想的身体结构,养成支持性的生活方式,培养无压力、快乐的生活。安卓必赢亚洲手机APP

《马克日报》的许多苹果读者已经阅读这个博客三年或更长时间了。这些读者已经开始了解并信任马克对所有关于原始、旧石器、生酮、营养、健身和减肥的建议,他们不仅欣赏他花了大量时间引用和分析同行评审学术和医学期刊上发表的原始资料和研究,还欣赏马克以逻辑、全面和明智的风格独特的教育安卓必赢亚洲手机APP方式。

马克Sisson

如果你是Mark 's Daily Apple的老粉丝,感谢你的持续支持。如果你是这个博客的新手,欢迎。我们很认真地想深入挖掘关于食物、锻炼、睡眠、压力管理、日常运动、习惯等的真相,这些都能帮助我们过上更美好的生活,但我们尽量不把自己看得太严肃。毕竟,生活是一场实验和旅程,我们都在一起。继续阅读Mark Sisson和Grok的问答,朋友们!

Mark Sisson的问答节目

那么,给我们讲讲马克的苹果日报背后的人吧!

我曾经是一名优秀的耐力运动员,把健康和健身作为我毕生的事业。安卓必赢亚洲手机APP在我年轻的时候,有一段时间我想上医学院(威廉姆斯学院的生物学学士),但我被另一条不同的道路——真的——和一个成为美国奥运马拉松队成员的梦想所绕了弯。几十年过去了,我意识到我的使命是成为一个独立的研究者、批判性的思考者、激励者和沟通者——让人们为自己的健康和健身负责(经常面对有缺陷的传统智慧,甚至可能把最善意的人引入歧途),并激励人们以开放的心态、热情和热情,以尽可能少的痛苦、痛苦和牺牲,过一种健康、快乐、健康、平衡和积极的生活方式。安卓必赢亚洲手机APP

最少的痛苦、磨难和牺牲?

这是我最喜欢的一段话,因为今天的饮食和运动行业似乎正朝着这个方向调整:你需要努力和忍受来减少多余的身体脂肪,实现健身目标,保持“健康”。安卓必赢亚洲手机APP我最主要的动力就是追求生活中的快乐和幸福。这个网站上没有一个字不是从这个目标出发的。后,原始蓝图最重要的是快乐。在描述“原始蓝图”时,我尽量不使用“计划”、“养生法”或“饮食”等术语。这是一种生活方式——一幅全面的蓝图,就像你在盖房子时发现的一样——它基于现代表观遗传学研究和进化生物学。

我最主要的动力就是追求生活中的快乐和幸福。

我们的狩猎者-采集者祖先所面临的适者生存的选择压力,告诉了我们的基因今天期望的生活方式行为,以便过上健康、快乐、精力充沛、长寿和富有成效的生活。比起痛苦、折磨和牺牲,我鼓励《原始蓝图》的狂热者更加灵活,“拥有”他们的选择,而不是在正确或错误的背景下,而只是对结果有充分的了解。然后,当我们整天面对这些要么促进我们的长期健康,要么损害我们的长期健康的选择时,我们会感到我们掌控着自己的命运。

但即使过了60岁,你仍然非常健康。你必须在你的日常生活中付出大量的自律、牺牲和努力吗?

再说一次,我做的每件事都是为了享受。我确实在健身房努力锻炼,以保持我的力量、灵活性、肌肉量和爆发力,就像我在和日历做斗争一样。然而,我非常享受我的课程;我从来没有过度锻炼到损害我的健康的程度。说实话,我锻炼的主要动机是,A:用尽可能少的训练去LGN*, B:努力玩我喜欢的东西,如极限飞盘,站立划船,滑雪板,滑水,和任何我希望以最小的受伤风险和最大的能力来处理的东西(特别是在我们壮丽的周日下午极限飞盘战斗中,我必须保护的年轻运动员)。

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来自极限耐力训练的背景,我几乎不好意思承认,我只需要很少的运动时间就能保持良好的健康水平,延缓衰老过程。安卓必赢亚洲手机APP当你应用与你的遗传期望相一致的锻炼策略时,可以在最短的时间内达到最大的效果。

呃,LGN ?

“裸着很好看”——我的老读者已经知道了。是的,我也有幽默感。

请告诉我们更多关于你在Mark 's Daily Apple和原始蓝图运动中的使命?

我的使命是改变1亿人的生活。(几年前,当我意识到自己一开始低估了可能性时,我把这个数字从1000万增加了!)回到2006年,当我第一次发布MarksDailyApple.com时,有一段时间我的粉丝数达到了数百人,人们可能会嘲笑这句话是一句随口说出的话。今天,原始/旧石器/进化健康运动已经获得了巨大的主流接受。每一天,都有一点点科学在转角出现,揭示和重新校准健康真正需要什么,草根层面的运动继续呈指数级增长。

我的使命是改变1亿人的生活。

虽然我和我的团队一直在忙着把这个网站打造成互联网上领先的健康资源之一(今天我们每天有大约15万独立访问者!),但最值得赞扬的是创建了这个惊人的动态虚拟社区的读者。当一个人浏览每天帖子后面的几十条(有时几百条)评论时,或者是令人兴奋的成功的故事,很明显这不仅仅是一个URL。到目前为止,这是这个过程中最令人满意的方面——成为聚集在MDA的真实的、紧密联系的社区的一部分。

原初运动所面临的挑战是什么?

在高科技的现代生活中,我们仍然面临着疾病和加速衰老的巨大势头。当我们寻求帮助或指导时,很容易被大制药公司(BigPharma)、大格拉(BigAgra)和主流健康产业特征的大量错误信息和炒作所操纵。我相信,从根本上来说,要对已经发生或将要发生在你身上的所有事情承担个人责任——这也适用于健康。我相信这是最好的、最积极的、最有效的生活方式。现在,你比以往任何时候都更不能把自己的健康拱手让给别人。看看新闻:4000万人即将患上2型糖尿病,三分之一的美国人患有病态肥胖,等等等等。我热衷于改变这一切。

现在,你比以往任何时候都更不能把自己的健康拱手让给别人。

所以,对于怀疑论者,我想说:试着保持21天的原始状态.评估一下从你的饮食中剔除谷物和糖,并强调原始食物(是的,吃更多美味的高脂肪食物)的感觉。试着放弃最常见的慢性运动方式,选择一种遗传上最优的混合运动,包括频繁的低水平运动、定期的高强度力量训练和偶尔的全力冲刺。看看与你的昼夜节律保持一致的感觉如何,减少看屏幕的时间,每晚睡得更深更安稳。没有什么比个人经历和突破挫折和停滞更强大的力量了,你可能会经历遵循传统的智慧。

你能给我们详细讲讲你的健身计划吗?安卓必赢亚洲手机APP

我每天都在寻找有创意的方式来运动。从键盘前休息10分钟,和我的狗佛陀玩接球游戏;休息五分钟练习我的走扁带的技能(通常会持续20分钟!);在健身房里蹬30分钟的固定自行车。我还会在周末用我的Vibram的五指鞋当然可以。这些都是我集体运动的努力。

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我每周还在健身房进行两次高强度的力量训练。这些训练持续不超过半小时,包括自由举重、器械、体重练习和一些聪明的小挑战,我可能会突然想到用壶铃、弹力绳或健身房附近的任何东西。当我出差或度假时,我会做一个简单(但仍然非常有挑战性)的体重练习俯卧撑引体向上下蹲,木板

我的冲刺训练实际上就是每周日的极限飞盘之旅。我们两个小时的比赛要求玩家进行大量短暂的全速冲刺,去抢盘或防守,以及大量的跳跃、切入、停止等动作。一周一次对我来说就足够了,事实上我每次都需要几天的恢复时间。我还会每周安排一次在固定自行车上进行无冲击力的冲刺训练。这让我可以锻炼我的极限,享受短跑带来的代谢益处,而不会受到跑步带来的冲击创伤。

所以,对于怀疑论者,我想说:试着保持21天的原始状态

你的日常生活是怎样的?

每天都是生意、家庭和活动的混合体。我绝对、肯定地确保我每天晚上都有足够的睡眠,确保我在锻炼之间有足够的休息。周一早上,我起床真的很费时间,因为我的身体被极限飞盘打得很累!大多数时候,我在沟通、专注和效率方面反应迅速。然而,当我意识到我需要休息时,我没有问题休息。当然,这意味着当我累了的时候就得后退,但如果我看着窗外,注意到站起来划水的理想条件,我就不得不去。这就是生活的平衡!

我确实经常旅行,出差和游玩都有。我喜欢参加由该运动组织的会议,因为我的虚拟社区的健康是通过建立那些真实的个人联系来培养的。当我监督成长中的企业时原始蓝图原始的健康教练,原始的厨房我认为我最主要的职责是资源经理。所以我花了大量的时间与我的团队进行沟通和制定策略,但也花了大量的时间去思考写作、研究、头脑风暴以及展望我们未来的方向。

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有时,我的角色和责任的变化会对我的平衡造成挑战,所以我觉得磨练我的划分能力和专注力是非常重要的。我的意思是,当我在健身房进行中午锻炼时,我不会对着耳机喋喋不休。当我和Carrie出去吃饭的时候,我不会全神贯注于桌上的合同提案。很明显,我是科技的忠实粉丝,但我们必须优化我们的使用,这样科技才不会影响我们对生活的享受。我认为移动通信和超连接是最迫切需要反思和制定最佳使用策略的领域。我写过一些关于这方面的东西原始的连接。

在闲暇时间,我如饥似渴地阅读——大部分是历史、科学和医学杂志(嘿,总得有人读)。我们还拍了一个关于我日常生活的视频它强调在高强度的认知任务中充分休息。

我们能再来几个快速问答吗?

当然!

你的健康哲学是什么?

真的,我的健康哲学非常简单。我遵循的饮食是基于对进化科学的理解。我认为更重要的是根据人类的设计来饮食、活动和生活,而不是根据过去100年社会的人为发展。幸运的是,这种生活方式不仅非常健康,而且非常简单。

简而言之:

  • 新鲜,营养丰富,高抗氧化,最好是当地种植/自然饲养的食物
  • 日常活动——无论是健身房还是沿着海滩散步,都很重要
  • 充足的高质量睡眠、阳光、游戏和智力刺激
  • 避免所有甜食和含糖饮料。一旦你挣脱了束缚,它们就失去了吸引力
  • 玩乐时间——不要把任何事都看得太严肃
  • 道德行为——因为善有善报
  • 对你自己和你的生活负责,对新事物和新思想开放

更多关于我的健康哲学,请看我的书

幸运的是,这种生活方式不仅非常健康,而且非常简单。

我为什么要听你的?

你不应该。当然,我在一定程度上是在开玩笑,但我确实相信对我们遇到的一切都要进行批判性评估,尤其是那些对我们的健康有影响的事情——包括我所说的一切。我每天都能从读者那里学到新东西。

你最喜欢的食物是什么?

我最喜欢的食物是我的名气大屁股沙拉与一个鳄梨的酱.真的。(我知道,我知道。生菜吗? ?)但20年来,我每天都用我那可靠的6夸脱特百惠碗吃沙拉。我会加入牛排、火鸡、鲑鱼或金枪鱼,有时还会加入杏仁或核桃等坚果,以及大量的蔬菜,如甜椒、西兰花、黄瓜和洋蓟。我常说真正的男人吃生菜。

当涉及到你的客户和业务时,你的哲学是什么?

嗯,要记住的最重要的事情是,你不能真的把私人的和专业的分开。人是第一位的。帮助别人,只有在你能做到的情况下才说“是”(要真诚),对待你的员工就像对待你的家人一样,你的生意就会做得很好——无论如何,这是我的个人经验。

你的五大价值观是什么?

1)尊重
2)平衡
3)优秀
4)完整性
5)好奇心:对新想法持批判性的开放态度

你最讨厌的5件事是什么?

从哪里开始?

1)不可穿透的塑料包装
2)不为自己的行为负责的人
3)给几乎所有公司打电话时,电话支持都很差(但愿Primal Blueprint除外!)
4)甜点菜单(一个糖炸弹,基本上破坏了我们刚刚吃过的美好晚餐?!)
5)医生要么近视(开处方而不是促进生活方式的改变),要么越界,在没有足够的教育/知识的情况下提供(传统的)饮食/生活方式建议

你睡多久?

我很擅长每晚睡8小时。有时会更多,特别是在高强度锻炼或有压力的时期,如大量旅行。

你怎么看碳水化合物?

原始蓝图模拟了我们狩猎采集祖先的饮食习惯。碳水化合物是饮食中的一个次要组成部分,他们吃的碳水化合物是高营养的,复杂的,纤维性的食物,如野生水果,蔬菜和块茎。今天有这么多争论和争吵,我想解释的是,碳水化合物本身并不是邪恶的,只是我们今天吃了太多不健康的碳水化合物。毫无疑问,精制碳水化合物是导致肥胖、2型糖尿病、焦虑和抑郁、缺乏能量、炎症、代谢综合征和心脏病的主要因素。

我想解释的是,碳水化合物本身并不是邪恶的,只是我们今天吃了太多不合适的碳水化合物。

你可以在博客上读上好几天关于碳水化合物摄入的各种话题,但总而言之,我要说的是:抛弃所有形式的碳水化合物谷物而且如果你想活得健康长寿。与标准美国饮食相比,这将使你默认为“低碳水化合物、中等蛋白质、高脂肪”的饮食。享受大量的蔬菜作为你饮食的重点(不是大量的卡路里,因为热量密集的动物性食物和高脂肪食物会覆盖这些)。在享受水果时要有一定的节制——强调吃当地生长的应季水果,不要全年都吃高度栽培、超大个头、甜度过高的传统水果。享受坚果、种子类、高脂肪乳制品和像黑巧克力这样的放纵,这些都会为你每天的总热量贡献一些碳水化合物。

如果你是一个高热量消耗者,比如一个耐力运动员,高强度的混合健身锻锻者,或者年轻的,正在成长的运动员,你可能需要寻找额外的碳水化合物来为你的健身追求提供能量(这假设你对自己的身体组成完全满意)。安卓必赢亚洲手机APP在这种情况下,补充碳水化合物的良好来源包括红薯和其他淀粉类蔬菜,如南瓜,野生大米,藜麦,如果你不敏感的话,可能还有一些豆类。如果你的身体脂肪过多,尽管注意了食物的选择和投入的锻炼,你可以很容易地通过饮食原始和调节你的碳水化合物摄入的方式实现突破。

如果你还在,我很佩服。以下是关于我的更多信息(官方简介):

我是四个孩子中的老大,在缅因州出生长大。我一直对人类健康和运动表现感兴趣,可能是因为我的父亲曾是一名顶级田径运动员,他鼓励我在很小的时候就测试自己(我甚至在两岁时从岩石上跳远时摔断了腿)。12岁时,我开始在后院举行单人田径运动会,绕着街区跑几圈,用竹竿在一个土坑里撑杆跳。我的母亲总是对通过营养获得健康很感兴趣,所以我也开始大量阅读有关健康和营养的书籍。

马拉松

我在高中和威廉姆斯学院的越野赛和长跑项目上都很出色。在威廉姆斯学院,我是医学预科生,并获得了生物学学位。

事实上,大学毕业后,跑步进行得非常顺利,以至于我决定放弃几年的医学院(现在已经超过30年了),专注于跑步事业。在接下来的五年里,我认真地训练成为一名马拉松运动员,在训练中每周跑100多英里。在1980年的美国全国马拉松锦标赛中,他取得了前五名的成绩,并获得了参加1980年美国奥林匹克选拔赛的资格。不幸的是,到那时,不人道的训练和每周的比赛已经开始付出代价,我发现自己经常生病或受伤。(提醒自己:太多的运动不是一件好事)。事实上,在我最后一年的比赛中,作为一个世界级的,非常“健康”的运动员,我经历了8次上呼吸道感染!显然,我的免疫系统和关节都在因为过度锻炼而受损。从那时起,我开始探索营养和补充,以提高我的表现,支持我受损的身体,增强我的免疫系统。

跑步时的伤病——骨关节炎和肌腱炎——使我无法再参加高水平的比赛,但那正是铁人三项这项新运动开始兴起的时候,我立刻就迷上了它。虽然我不能再跑步了,但我可以骑自行车和游泳,直到心满意足……我也做到了。我又花了几年时间参加铁人三项比赛,包括在当时世界上最大的夏威夷铁人赛(Hawaii Ironman)中获得第四名。

运行的世界

我最终在1988年退出了比赛,并决定尽我所能帮助其他人避免重蹈我的覆辙。我想我可以利用我的医学预科背景,我的生物学学位,以及一种强烈的愿望来解开我所知道的健康秘密——关于健康、健康、抗衰老、安全减肥、营养和补充的问题的答案——来找到获得健康的自然方法。

我写了几本书,包括最大的结果控制脂肪系统抗衰老的报告,而且精益生活方式计划(发行40多万册)。我编辑了最佳的健康1994年至1996年的《全国卫生通讯》(约90 000号)。

但最重要的是,我看到了特定的天然补充剂的必要性,以解决婴儿潮一代的担忧,他们需要营养“工具”来帮助他们获得更好的健康。我对人们服用的药物数量和人们通过手术解决生活方式问题的速度感到震惊。因此,我利用我广泛的研究和科学背景,设计了最先进的天然健康增强营养补充剂和教育饮食和锻炼系统。

在此期间,我还担任了15年的志愿者,当选为国际铁人三项联盟反兴奋剂和药物检测主席,并担任其与国际奥委会的联络人。

2006年底,我决定投身博客圈,帮助培养引人注目的、批评性的、愉快的健康讨论。不久之后,我就开始工作了.到目前为止,这是非常值得的。关于采访,客座文章,问题,批评,和愤怒,通过触点形式.我非常乐意回复你的想法,我也尽最大努力回复我收到的每一封邮件。

健康原始生活的有用资源

原始蓝图

生酮饮食

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