101年原始蓝图

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faq, introduction, PB 101 -不管你想叫它什么,这是一个很好的地方,让自己熟悉在Mark’s Daily Apple上找到的内容。

开始

这里是归零地。如果你从来没有听说过原始蓝图,或者也许有人让你读这个博客,因为你有兴趣跳跃到健康的生活方式,请继续读下去。

最基本的
这些帖子解释了“原始”的概念,以及简单的入门方法,而不会被这么多新信息压垮:

这里是我的权威指南的列表-彻底的解释健康的话题:

这谁?
想知道更多关于你的读者同伴的信息吗?下面的链接会让你对Primal社区有个了解;还有谁像格罗克一样生活,他们吃什么,以及他们是如何成功的。

接受这个挑战

一旦你明白了原始生活方式的意义,可以考虑尝试21天。bwin投注网站

点击在这里查看描述如何进行自己21天挑战的信息图表。此外,您可以通过访问这个更详细的信息图来深入了解信息图的每个部分原始蓝图21天挑战页面

通讯

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它是原始的吗?

你知道基本的:瘦肉和蔬菜是健康的,谷物和糖应该避免。但是其他的事情呢?

D艾里乳制品并不是严格意义上的原始食品。毕竟,格罗克不是喝牛奶开始一天的?不,至少在婴儿期以后不会。但有些乳制品,比如酸奶,提供益生菌,帮助消化,甚至在一定程度上吸收营养。此外,黄油和多脂奶油是健康的高来源脂肪.我认为奶酪一个“明智的放纵,“适度就好。”如果你喝牛奶,我建议你喝全脂牛奶等脂肪含量较高的牛奶,而不是脱脂牛奶或2%的牛奶。底线是乳制品,对于那些可以忍受它的人,可以在原始蓝图饮食中适度享用。

想要了解一长串的原始食物,请查看聪明的燃料类别。

对于primal友好的网上购物,请查看原始的厨房原始蓝图繁荣的市场

原始蓝图配方角

一个列出所有已出版的菜谱在马克的苹果日报上

早餐,午餐,晚餐,甚至甜点。从最基本的开始…

食谱-以你最喜欢的原料为基础的个人菜肴

整个原始食谱类别:查看在马克的苹果日报上发表过的所有食谱

购买真正的食品或自己动手-只购买用真正的、高质量的原料制成的包装食品或方便食品。完全披露:我拥有一家名为原始的厨房.我们制作原始,旧石器,生酮和Whole30饮食法友好的食物,不含大多数方便食品中含有的糖和工业种子油。你也可以自己做……

沙拉酱调味品牛肉干黄油、酸奶和开菲尔泡菜番茄罐头能量棒萨尔萨舞番茄酱罐头食品干果鸡汤采购产品面包,松饼,蛋糕,薄脆饼干,薯片,披萨,意大利面,米饭,土豆泥,牛奶,面粉,煎饼腌制肉类红酒醋有教养的黄油

成分和香料-再加点味道…

补充维生素&

在现代社会,要成为原始动物是很困难的。补充可以帮助……

原始蓝图健身角安卓必赢亚洲手机APP

我的健身系列:安卓必赢亚洲手机APP第1部分第2部分第3部分第4部分

我的文章原始蓝图的健身安卓必赢亚洲手机APP

存档本周锻炼计划(余)。

原始妥协和极限有氧运动(适合跑步者)
我们都知道我们需要锻炼来保持健康。不幸的是,过去40年的流行智慧是什么?我们每天做45分钟到1小时的高强度有氧运动会更好吗?造就了训练过度、身体不健康、免疫力低下的一代运动健将。极限有氧运动并不是最佳健康状态的答案。阅读这些帖子了解整个故事:

然而,我确实意识到跑步对许多人来说是一种激情。在参加耐力训练的同时也可以过一种原始的生活方式,关bwin投注网站键是在训练中要聪明,并理解必要的妥协:

力量训练
虽然许多人来MDA减肥,但其他人来是因为他们认为自己太瘦或“瘦胖”。增肥有什么秘诀吗?有没有一种最好的进食方式与举重结合?以下链接提供了答案:

很棒的锻炼(适合所有人)
选一个,混合搭配,努力,享受乐趣。

关于马克

我吃什么,我怎么健身,我是谁。

其他的一切

便宜的原始
经常吃草喂的牛肉和野生阿拉斯加鲑鱼是最原始和美味的,但对于贫穷的大学生或努力挣下个月房租的人来说,这可能是不可行的。虽然生命值应该优先考虑,但当保险箱越来越少的时候仍然可以保持原始状态。这里有一些帖子可以帮助你找到便宜的食物。

损伤、疾病和炎症
大量服用处方药可能并不总是最好的解决办法。

墨守成规
克服原始旅程中常见的陷阱。

间歇性禁食
一天6顿饭?没有必要的。

禁食对健康的益处和方法的7部分系列:

睡眠
睡得好,睡得长。

素食者
尽管在任何方面都不是理想的,但不吃肉的原始生活是可能的。

家庭事务
所以你已经进入了原始状态,现在如果你能说服你的配偶也这样做就好了!下面的帖子涵盖了一些主题,比如与你的家人讨论PB,向你的孩子介绍原始生活,以及原始蓝图如何适应我们的现代文化和环境。

赤脚革命
脱掉你的鞋子……

护肤及个人用品
在没有化学药品和没有青春痘之间游走。

常见的健康骗局、神话和过度炒作的无稽之谈
也许你的全食超市里的潮人正在大肆宣扬“血型”减肥法,或者你的朋友正在怂恿你买一瓶他的诺丽果汁。这些帖子将真实与荒谬区分开来。

其他受欢迎的文章
其余的人中最好的。

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