成功故事:使用原始原则完成撒哈拉沙漠马拉松

今天我要和大家分享一个来自马克每日苹果读者尼克的成功故事,他通过聪明的训练和营养实现了巨大的身体成就。

在原始蓝图的帮助下,你是否改善了你的健康状况,实现了健身目标,或者克服了障碍?安卓必赢亚洲手机APP通过与我联系,与MDA社区分享您的故事在这里.你的故事将激励他人!

成功的故事我在原定于2022年举行的撒哈拉沙漠马拉松(MdS)前一年报名参加。就报名时的比赛经验而言,我跑过很多马拉松,但只有一场50公里的超级比赛。

对于那些不熟悉的人来说,医学博士是一个自给自足的种族。该组织提供夜间宿营地(8人共享)。虽然供水,但严格实行定量配给。你需要携带你可能需要的所有东西,穿过6个阶段,7天145英里的赛道,上下任何杰贝尔山和沙丘。

除了完成比赛所需的身体能力,接下来就变成了计划、训练、测试和评估什么是有效的。生活在英格兰,英国训练,与预期的比赛条件有明显的差异,缺乏可用的选项来复制训练场景,没有广泛的国际旅行;但你要专注于控制你能控制的变量!

我偶然发现原始的耐力意外的有声读物。我不得不用我的会员积分来订阅有声书,出于对耐力跑的天然兴趣,我选择了这本书。我对这本书的真正基础一无所知,以为它更像是一种技术形式,而不是把东西带回人体内部的有氧引擎。书中的比喻是,将你的身体改造成一个清洁燃烧的电动发动机,而不是一个燃烧化石燃料并产生各种不必要的有害副产品的发动机。

早期听这本书让我着迷,但因为我是一个素食主义者,我有点怀疑。旧石器时代和纯素食主义——当然很棘手,但谢天谢地我是一个非常基本的饮食者。食物越天然越好。我的家族有麸质不耐症的病史。我的祖父和父亲都是腹腔过敏症患者,所以这个过程中拒绝小麦的部分真的引起了我的共鸣,给了我最后的动力,在所有可能的情况下避免吃小麦。(幸运的是,我不是乳糜泻患者,也没有表现出任何不耐受,所以偶尔的意外暴露是可以的。)

在马拉松赛之前的5到6个月里,我越来越符合《原始耐力》这本书里的蓝图,甚至创造最大持续功率(MSP)训练去健身房锻炼身体,然后去蒸桑拿进行热适应。准备一个多天的比赛事件呈现独特的挑战和偏差与原始耐力方法论。我必须调整我的身体和精神,以适应连续几天20多英里的疲劳尝试,但我尽了最大的努力遵循这本书的精神。(对不起,马克和布拉德!)

撒哈拉沙漠上的日出

大部分的MdS是管理你的营养,我相信这就是原始蓝图带来的主要好处。如果你想在具有挑战性的赛道上竞争,你不会想在比赛中大量摄入碳水化合物。在炎热的天气下,你的身体承受着其他的生理需求,你希望你的内部引擎能够专注于循环氧气和血液到你的四肢以保持前进,而不是专注于你的胃和其他消化功能。按照蓝图,我的计划是每天摄入100克碳水化合物,不能再多了。我会依靠我的有氧引擎来做大部分的工作。当我需要锻炼的时候,我会用100克的碳水化合物来适应。

所有参赛者都有一个最低热量要求,即每天2000千卡。这项赛事超过7天,所以参赛者必须在第一天携带总计14000千卡的热量。我们被允许每天减少2000千卡,所以在第二天你就携带了10000千卡。对于身高超过6英尺、体重超过180磅的人来说,每天摄入2000千卡的热量是非常少的。跑步者当然可以按照自己的意愿携带更多的食物——但可能要花145英里的时间!

跑步装备包与鞋子和背包坐在黑色和米色图案的地毯上食物的策略很简单:你想要最轻的重量来获得最大的热量。一开始,我考虑的是美味的坚果酱。然而,我担心在撒哈拉沙漠的高温下,这将导致难以下咽的粘稠液体。花生酱是用什么做的?坚果。坚果就是答案。你可以吃各种各样的坚果来满足你个人的营养需求:碳水化合物、脂肪和蛋白质。我还服用了多种维生素和一些绿色运动能量,以弥补新鲜蔬菜和水果的不足。坚果的高脂肪含量进入了原始蓝图,我的身体正在经历的适应变成了一个燃烧脂肪的野兽比赛开始时,我吃的食物总重量低于6.5磅(17300千卡)。

尽管营养对所有参赛者来说都是一个很大的问题,这也是理所当然的,但跑步者本身的形态却经常被忽视。任何多余的体重(想想中年时的体重增长)对一个人的努力来说都是不必要的负担。原始耐力方案帮助我减掉了剩下的几磅,我估计我可以通过吃生酮和间歇性禁食来减掉,而不会破坏我在比赛前最后几周的训练计划。在登上去摩洛哥的飞机之前,我的体脂只有18%。MSP的精神帮助我在实现精益优化的同时保持力量和力量。

采用上述所有策略的最后一个好处是,之前需要用胶带粘住我咯吱作响的臀部和膝盖的情况消失了!有些竞争对手可能在攻读医学博士的过程中偶尔或经常需要消炎药或止痛药。(我听到跑步者提到的一些剂量可以杀死一头小骡子!)谢天谢地,我发现不需要吃任何东西,我认为这是因为食用谷物和其他米色胶质不会产生氧化损伤。

结果:我以37小时48分钟的成绩获得了博士学位,在其他800名成功竞争者中名列241名。(2022年的提现率约为12%。)我带着14%的体脂和闪亮的奖牌回到了家。

身穿红色衬衫和紫色短裤的男子站在撒哈拉沙漠马拉松终点线前炫耀奖牌。

突出,网卡!感谢你在马克每日苹果社区分享你的故事!

关于作者

马克·西森是《马克的苹果日报》的创始人,“原始食物和生活方式”运动的教父,以及纽约时报畅销书作者生酮重置饮食法.他的新书是生酮养生在那里,他讨论了他如何将生酮饮食与原始生活方式相结合,以获得最佳的健康和长寿。bwin投注网站bwin888在线客服马克还是许多其他书的作者,包括原始蓝图早在2009年,它就被认为推动了原始/旧石器运动的发展。在花了三十年的时间研究和教育人们为什么食物是实现和保持最佳健康的关键组成部分之后,马克推出了原始的厨房这是一家真正的食品公司,生产原始/旧石器饮食、生酮饮食和whole30饮食法友好型的厨房主食。

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