原始的基本运动

马克·西森

运动主流处方无效,不可持续和彻头彻尾的不愉快。不相信我吗?前往您当地的健身房,告诉我您看到的内容:

  • 男人和女人伐木跑步机上无尽的里程,在脸上痛苦地锻炼锻炼,腰间永恒的备用轮胎 - 似乎永远不会消失。
  • 铅笔腿的家伙用机器隔离了单个手​​臂肌肉,盯着镜子,无处可去。
  • 人们疲倦地穿越体育馆的停车场,看起来像是要处决。

我不认识你,但这听起来像是一种对我锻炼的糟糕方式,所以我决定提出自己的程序。

我称其为原始的蓝图健身,它非常简单,直接且有效。安卓必赢亚洲手机APP

它需要最小的努力才能最大程度地效果。安卓必赢亚洲手机APP,正如我所看到的,应该是关于基础知识的。但是要了解基础知识是什么,我们必须像前几堂课一样回去,就像我们在食物中所做的那样。

有道理的是,我们的身体可能会为某些动作(食物)进行准备,同时(饮食)其他动作(食物)可能不会那么健康或没有帮助。因此,为了确定这些运动,我问了一些问题:

人类的表现已有数百万年了?

由于身体由数十个肌肉,,,,韧带,,,,关节, 和骨头所有执行单独的功能作为统一的整体,哪些动作一次融合了最多的身体部位?

身体设计哪些动作?

我一直回到相同的答案:

人类一直在蹲下,水平按压,垂直按压,攀登,并用躯干抵抗数百万年的推动力和拉力。

我们去过了运行真的很快数百万年。我们去过了长途行走在缓慢的步伐中持续数百万年。

现在,这是21世纪,情况发生了变化。我们有椅子,我们不需要蹲。我们很少需要攀登任何东西。我们没有做很多可能需要将事情压在头顶上的体力劳动,我们倾向于避免涉及推动和拉力的身体冲突。

但是我们仍然需要执行动作。它们对于我们的健康和功能至关重要。实际上,我称它们为四个基本运动,它们如下:

主要的基本运动:

您可能已经注意到重量或其他健身器材明显缺乏。那是设计。虽然您可以根据需要为动作增加重量,但我觉得使用仅体重运动进行有效的程序很重要。我想这样做,以便任何人,任何人都可以进行动作,无论他们在家还是在路上。没有健身房会员资格,无需昂贵的运动设备。

Primal Blueprint健身计划具安卓必赢亚洲手机APP有三个主要组件,总结在原始蓝图健身金字塔中:

提重东西- 抵抗训练是健身的基石。安卓必赢亚洲手机APP强大的人寿命更长,在艰辛的生活中生存更长,并且能够比弱者更充分地享受生活。两到三个抬高的重量锻炼,每周7-30分钟,采用四个基本运动。

每隔一段时间运行一次- 冲刺是最大的“ Buck buck”练习。它非常有效且高效,可以促进生长激素释放,燃烧脂肪和瘦大规模建筑,但您知道为什么我真的喜欢冲刺?它在十到十五分钟内已经过去了,您每周只能做一次。

经常以缓慢的速度移动- 缓慢的运动是健身的基础。安卓必赢亚洲手机APP步行,远足,轻柔的骑自行车……这些不是燃烧卡路里,而是要保持运动和移动能力。每周三到五个小时。

每周总共大约四到六个小时,只有一个小时的力量训练,15分钟的冲刺和三到五个小时的步行。您这样做,您的状况将良好。

一周中的几个小时来建立肌肉,提高骨密度,变得更强壮,更健壮,更快,更苗条 - 您不会在一生中获得更好的投资。


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